Kosárlabda gyakorlati útmutató: 5 gyakorlat az alapkészségek fejlesztéséhez

A jó kosárlabda gyakorlatok segíthetnek javítani a labda irányításában, a lábmunkában és a lövésben, valamint a védekező és támadó mozgásban.

Tanulj a legjobbaktól

Ugrás a szakaszra

• Mik azok a kosárlabda gyakorlatok?
• Miért fontosak a kosárlabda gyakorlatok?
• 5 alapvető kosárlabda edzés
• Tudj meg többet
• Tudjon meg többet Stephen Curry MasterClass-járól

A kosárlabda sikere a koordináció, a gyorsaság és az ugró képesség természetes ajándékát igényli. Függetlenül attól, hogy ezek a képességek természetes módon érkeznek-e hozzád, vagy nagy erőfeszítéseket igényelnek, a kosárlabdázók jelentősen javíthatják általános játékukat a pálya mindkét végén azzal, hogy ezeket az alapvető gyakorlatokat beépítik a napi edzésbe.

Mik azok a kosárlabda gyakorlatok?

A kosárlabda gyakorlatok olyan gyakorlatok, amelyeket a csapatok és az egyes játékosok használnak alapvető képességeik fejlesztésére. Az ifjúsági játékosok és a profi csapatok egyaránt elterjedtek, a kosárlabda gyakorlatok olyan pályaismereteket tanítanak, mint pl csöpögő és a labda kezelése, lábmunka, a lendület ellenkező irányba tolása, passzolás, megfelelő formában lövöldözés , védekező mozgások és támadó forgás.

Miért fontosak a kosárlabda gyakorlatok?

Minden képességű kosárlabdázó számára előnyös lehet, ha önállóan vagy képzett edzőszemélyzet felügyelete alatt végeznek gyakorlatokat. A kosárlabda gyakorlatok segítenek javítani a kéz-szem koordinációt, a csöpögést, a passzolási technikákat, az izommemóriát, a sebességet és a kondíciót. A legjobb gyakorlatok felkészítik a játékosokat a játékon belüli helyzetekre, és kihívást jelentenek arra, hogy jelenlegi képességeiket a következő szintre emeljék.

5 alapvető kosárlabda edzés

Íme néhány kosárlabda edzés, amelyek segítenek a koordináció, az izommemória és a sebesség javításában.

1. Kétgolyós csöpögés : Sok játékos elveszíti domináns kezét, amikor csöpög. Ez a kiváló gyakorlat mindkét játék használatára kényszeríti a játékosokat. Próbálkozzon váltakozó csöpögésekkel, ahol egy játékos bal kezével ugrálja a labdát, majd egy másik labda következik a jobb kezükben, előre-hátra haladva, miközben a pályán haladnak. Rendelhet egyenetlen csöpögéseket is, ahol az egyik labda magasra, a másik pedig alacsonyra pattan.
2. Védelmi sáv csúszdák : A jó védekezéshez anélkül, hogy szabálytalanságot szednének, a játékosoknak egyik pozícióból a másikba kell csúszniuk. Akár a kulcs tetejét védő őr, akár a festék középpontja vagy, a védőlemezeken akar dolgozni. Dolgozzon három kulcsmozgás elsajátításán: oldalról oldalra, elölről hátra és hátulról előre. Ügyeljen arra, hogy ezeket a mozdulatokat egyaránt jól tudja vezetni a bal és a jobb lábával.
3. A Mikan : A Mikan és a Reverse Mikan nevét az NBA egyik eredeti sztárja, George Mikan kapta. A gyakorlat segít a nagyobb játékosoknak (például a centereknek és az erőcsatároknak), hogy simán lőjenek, amikor közel vannak a kosárhoz. Mikan fúráshoz tartsa a labdát a válla fölött, és váltogassa a közeli elrendezéseket, miközben egyik lábán áll, előre és hátra haladva a kosár egyik oldaláról a másikra. Tartsa magasan a labdát, amely megvédi a védőktől.
4. Szövőfúrók : A szövésgyakorlatok során három-öt játékos fut fel és le a kosárlabdapályára, bepiszkálódik egymás sávjaiba, és oda-vissza passzolja a labdát. A leggyakoribb szövési gyakorlatok a félpályás 3 fős szövés, a teljes bírósági 3 fős szövés és a teljes bírósági 5 fős szövés. Ahelyett, hogy egyenes vonalban futnának, a játékosok oda-vissza szőnek, hogy összezavarják a védőket, és teret engedjenek az átadásnak. Bár ezek a bonyolult passz gyakorlatok sikeresebbek lehetnek az idősebb játékosoknál, az ifjúsági kosárlabda csapatok is ezeket a gyakorlatokat fogják használni, hogy megtanítsák a fiatal játékosokat az átmeneti passzok alapjaira.
5. Átmeneti fúrók : A szövéses gyakorlatoktól való távozás olyan fejlett gyakorlatok, amelyek a játékosokat olyan átmeneteken keresztül vezetik, ahol több támadó játékos van, mint védekező játékos. A 3 az 2-re és a 2 az 1-re átmenet-fúrógép megtaníthatja a játékosokat arra, hogyan kell gyors szünetet kihasználni a támadó eltérések kihasználására.

Tudj meg többet

Jobb sportoló akar lenni? A A MasterClass éves tagsága exkluzív videoórákat biztosít mester atlétáktól, köztük Stephen Currytől, Serena Williamstől, Tony Hawktól, Misty Copelandtől és még sokan másoktól.

mi a tudatfolyam írástechnikája