Akár tenisz kezdő vagy haladó játékos, a tenisz játék fizikailag megterhelő sport, amely megköveteli, hogy testének minden izomcsoportja hosszú ideig tandemben dolgozzon. A tenisz egyben mentális játék is, amely megköveteli a játékosoktól, hogy gyorsan gondolkodjanak és döntsék el, melyik a legjobb lövés, amelyet a pont megszerzésére fognak használni. Minél többet gyakorolja teniszkészségét, annál jobban csiszolhatja teniszező képességeit és hatványozottan javíthatja játékát.
Ugrás a szakaszra
- Háromféle gyakorlat javíthatja teniszjátékát
- 6 tenisz gyakorlat
- Tudj meg többet
- Tudjon meg többet Serena Williams MasterClass-járól
Serena Williams tanítja a teniszt Serena Williams tanítja a teniszt
Fokozza játékát két óra technikával, gyakorlattal és mentális képességekkel, amelyek Serenát a világ legjobbjává tették.
Tudj meg többet
Háromféle gyakorlat javíthatja teniszjátékát
A teniszben minden mozdulat hibátlan végrehajtásához gyakorolni kell. A teniszezési technikáknak gyors gondolkodásra és stratégiai stratégiára van szükségük, például mikor kell időzíteni az osztott lépést a kész helyzetből, hogyan kell elmozdítani a testsúlyt, mikor kell eltalálni a pályát vagy a vonalat, vagy mikor kell rezsire menni.
- Edzi az izmokat . A gyakorlat segít az izom memóriájának edzésében a kéz és a hátfekvés alapú ütések, adogatások és speciális lövések számára. A gyakorlat a játék megfelelő gondolkodásmódjába is eljuthat.
- Javítja a koordinációt . A gyakorlat javítja a kéz és a szem koordinációját, egyensúlyát és mozgékonyságát, intenzív lábmunkát és a felsőtest mozgását foglalja magában.
- Javítja az időzítést . A rossz időzítés megterhelheti a csuklóját, vállát és könyökét. A rutin gyakorlat nagymértékben javíthatja az időzítést, jobb játékossá teheti Önt, és megvédheti a sérülésektől.
6 tenisz gyakorlat
A gyakorlat és a bemelegítés a legjobb módszer a teniszjáték fejlesztésére. Még ha nem is vehet teniszórákat, bármikor végezhet teniszedzést egy barátjával vagy partnerével. A kipróbálható teniszgyakorlatok és alapvető gyakorlatok listáját lásd az alábbi példákban:
- Csöpögő . Az egyik első és legalapvetőbb gyakorlat, amelyet el kell sajátítania a teniszütővel. A csöpögő fúró a kéz-szem koordinációjára összpontosít. Egyszerűen vegye be az ütőjét homlokfogás és csöpögtetni a teniszlabdát, próbálva tartani ugyanabban a helyen, ameddig csak lehet, növelve az egyes gyakorlatok gyorsaságát és időtartamát. A labda csöpögtetésével a teniszmérkőzés adogatásai között is jobban összpontosíthat.
- Megerősítő gyakorlatok . Az ütő- és húrtechnika folyamatosan növekszik, és a teniszben nyíltabb álláspontú földi ütéseket alkalmaznak, ami extra megterhelést jelent a játékos csuklójára és karjára. A karja ízületeit körülvevő izmok erőssége segít megelőzni a sérüléseket teniszpályafutása során. Egy egyszerű gyakorlat, amellyel megpróbálhatja felépíteni a kar erejét, az az, hogy a lehető legkeményebben dobja el a labdákat. Kezdheted a teniszlabdákkal való dobást, majd a baseballok és a futballok fokozatát. Vegyük ezt be a napi gyakorlatokba, és szórakoztassuk barátaival, amikor csak lehet. Végül akár könnyű gyógyszerlabdákat is dobhat, amelyek segíthetnek abban, hogy a tenisz némi extra erőt adjon.
- Talajfúrók . Ehhez a gyakorlathoz teniszedzője (vagy egy partnere) eléje dobja a labdát. Amint a labda elpattan, fogd el és dobd vissza. Ezután a labdát dobó személy azonnal a hátadra dobja, amit ismét elkapsz és visszadobsz. A sebességnek és a távolságnak növekednie kell a fúró menetével. Ha megvan a teniszütése és az oldalsó lépések lefelé, hozzáadhatja az ütőjét, és elkezdheti eltalálni a labdákat, ahelyett, hogy elkapná és eldobná őket (ehhez a dobónak kosaras golyóra lehet szüksége). Beállíthat egy labdagépet is a pálya másik oldalán, amely automatikusan eteti a labdákat. Gyakorolja, hogy megpróbálja minden egyes lövéssel időzíteni a megosztott lépését.
- Röplabda gyakorlatok . A röplabdák gyakorlásához az A játékos a hálónál áll, míg a B játékos különböző típusú röplabdákat etet nekik az alapvonaltól. Alternatív megoldásként mindkét játékos a hálónál állhat, egymással röpködve a lehető leghosszabb ideig a levegőben tarthatja a labdát. A kihívás növelése érdekében az alapvonalon lévő személynek közvetlenül a hálójátékos testének közepén kell etetnie a gömböket, arra kényszerítve őket, hogy abban a pillanatban döntsenek, hogy elölről vagy hátulról röplabdát végezzenek.
- Lob és felső fúrók . Ennek a gyakorlatnak az egyik játékosa áll a teniszpálya alapvonalánál, a másik pedig a szolgáltatási vonal középső jelénél (a szervizdobozokat összekötő T). A szolgálati vonalon lévő személy elég közel rohan a hálóhoz, hogy teniszütőjével megérintse, és ezzel egyidejűleg az alapvonalon lévő személy karimát ad neki. Ezután a hálónál tartózkodó embernek elég gyorsan kell gyakorolnia a futást vagy a hátralépést ahhoz, hogy a megfelelő időben elkapja a rezsicsökkentést, és elnyerjen egy győztest. Öt-tízszer megismételheti ezt a fúrást, majd váltogathat, hogy gyakorolja a lobbit.
- Tálalás és röplabda . Még akkor is, ha túlságosan megfélemlít a tálalással és a röplabdázással, ez egy nagyszerű tálaló gyakorlat, amely megtanít arra, hogy gyorsan álljon talpon és határozott legyen a mozdulataiban. Tartson egy kosár golyót az alapvonal mögött, és minden alkalommal, amikor adogat, azonnal rohanjon utána a hálóba, és próbáljon megnyerni a pontot a visszatérő ellen. Végezze el ezt a gyakorlatot az egyes szolgálati oldalakról, majd váltson, így gyakorolhatja a visszatérést az adogatás és a röplabda ellen.
Tudj meg többet
Jobb sportoló akar lenni? A MasterClass éves tagsága exkluzív videóórákat biztosít mester atlétáktól, köztük Serena Williams, Tony Hawk, Misty Copeland, Steph Curry és még sokan mások.
