Emlősként az emberek rendszeres alvást igényelnek a belső cirkadián órának megfelelően. A cirkadián ritmusok azonban személyenként változnak. Ha reggeli ember vagy, az ideális ébredési idő reménytelenül korai lehet valaki másnak, aki éjszakai bagoly. Az ébrenlét és az alvás ezen természetes ritmusa határozza meg kronotípusodat.
Ugrás a szakaszra
- Mik a kronotípusok?
- Hogyan működnek a kronotípusok?
- 6 módszer az alvás időszámításának meghatározására
- Szeretne többet megtudni azokról a kényszerítő Zs elkapásáról?
- Tudjon meg többet Matthew Walker MasterClass-ról
Matthew Walker a jobb alvás tudományát tanítja Matthew Walker a jobb alvás tudományát
Matthew Walker idegtudományi professzor megtanítja az alvás tudományára és annak optimalizálására az egészségi állapot javítása érdekében.
Tudj meg többet
Mik a kronotípusok?
A kronotípusok olyan viselkedési sablonok, amelyeket az ember belső órája és a cirkadián ritmus határoz meg. Minden ember alvás-ébrenlét ciklust mutat, és a legtöbbje napi preferenciát mutat (nappali fényben ébrenlét és éjszaka alszik), de a kutatások azt mutatják, hogy különböző emberek működnek a legjobban a nap különböző szakaszaiban.
hány csésze egy 1 2 gallon
Hogyan működnek a kronotípusok?
Míg a környezeti tényezők (mint például az éjszakai műszakban végzett munka, a sugárzavar vagy a megerőltető fizikai aktivitás) befolyásolhatják az alvásmintákat, az alvás időtartamát és az alvás minőségét, a kronobiológiai tanulmány azt sugallja, hogy alvási kronotípusa veleszületett. Egy öröklődő „óra gén” képes diktálni olyan eseményeket, mint a melatonin felszabadulása, a redox ciklusok és a testhőmérséklet változása - amelyek mindegyike korrelál az alvás-ébrenlét ciklus eseményeivel.
mit jelent megujjozni magát
6 módszer az alvás időszámításának meghatározására
Több évtized alatt biológusok, pszichiáterek és neurológusok kérdőíveket dolgoztak ki, amelyek segítenek meghatározni az alvás időtartamát.
- Automatikus reggeli-esti kérdőív (Auto-MEQ) : Ez az önértékelési kérdőív egy 1976-os sablonon alapszik, amelyet Olov Östberg svéd pszichiáter fejlesztett ki. Az Östberg Reggeli-Este Kérdőív a maga részéről O. Öquist és J.A munkájára épít. Horne.
- Cirkadián típusú kérdőív (CTQ) : Ezt a 20 tételes kérdőívet Simon Folkard, Lee Di Milia és Peter Smith dolgozta ki. Méri az ember képességét az álmosság és az alvási szokások merevségének ellensúlyozására.
- Napi típusú skála : Lars Torsvall és Torbjörn Åkerstedt kutatók 1980-ban dolgozták ki ezt a kérdőívet az építési műszakban dolgozók számára, hogy elkülönítsék a reggeli, az esti és a közöttük lévő tulajdonságokat. Ha ilyen skálán értékeli önmagát, megmagyarázhatja természetes alvási ritmusát, és megjósolhat bizonyos tulajdonságokat, például a kora délutáni álmosságot.
- Müncheni kronotípus kérdőív : MCTQ néven is ismert kérdőívet Till Roenneberg német kronobiológus dolgozta ki. Segít annak mérésében, amit Roenneberg „a befogadás fázisszögének” nevez. Ez megmutatja, hogy a fényciklusok hogyan befolyásolhatják a csecsemők, gyermekek, fiatal felnőttek és teljesen felnőttek alvási ciklusait. Ezen populációk közötti anyagcsere-különbségek változhatnak; Például az MCTQ megmutatta az esti preferenciát a tizenéveseknél, akik egy napon korai madarak lehetnek.
- A reggeli összetett skála : Ez az összetett értékelés a fent említett MEQ, CTQ és MCTQ kérdéseit ötvözi. Széles körben használják az alvási szokások és az alvászavarok vizsgálatában, és jelenleg 14 nyelven érhető el.
- Mikor a hatalom : Dr. Michael J. Breus e 2016-os könyve tartalmaz egy önértékelési kérdőívet, amely az embereket négy alvási kronotípus egyikébe csoportosítja, amelyet Breus medve-, farkas-, oroszlán- és delfin-kronotípusnak nevez. Korrelálnak a klasszikus reggeli, az esti, a hajnal előtt ébredőkkel és a könnyű alvású álmatlanságokkal.
Szeretne többet megtudni azokról a kényszerítő Zs elkapásáról?
Fűrészelte életének legjobb fűrésznaplóit a A MasterClass éves tagsága és exkluzív oktatóvideók Dr. Matthew Walkertől, a Miért alszunk valamint a Berkeley-i Kaliforniai Egyetem Emberi Alvástudományi Központjának alapító-igazgatója. Matthew optimális szundításra vonatkozó tippjei és a test ideális ritmusainak felfedezésével kapcsolatos információk között pillanatok alatt mélyebben alszik.
