A jóga olyan gyakorlat, amely előnyös lehet mentális, fizikai és lelki állapotának. Miután jól érzi magát az alapvető jóga alapismeretek között, készen áll arra, hogy továbbhaladjon a fejlettebb pózok felé. Az íj póz egy olyan köztes helyzet, amely kinyújtja a hátsó izmokat, miközben kinyitja a test elejét.
Ugrás a szakaszra
- Mi az íj póz?
- Az íjpóz 5 előnye
- Hogyan kell csinálni íj póz
- Hogyan lehet biztonságosan jógázni és elkerülni a sérüléseket
- Készen áll arra, hogy többet megtudjon a jógáról?
- Tudjon meg többet Donna Farhi MasterClass-járól
Donna Farhi jóga alapítványokat tanít Donna Farhi jóga alapítványokat tanít
A neves jógaoktató, Donna Farhi megtanítja a biztonságos, fenntartható gyakorlat megalkotásának legfontosabb elemeire.
Tudj meg többet
Mi az íj póz?
Az íj póz, más néven dhanurasana (a szanszkrit szóból dhanu íjért, és ászana , a pózhoz), a padlón végzett köztes jógatartás. Ebben a helyzetben a jógi hasra fekszik, miközben hátradőlést hajt végre, amely lehetővé teszi számukra, hogy megragadják a bokájukat, testüket íjász íj alakjára morfondírozva. Míg a tanulmányok azt mutatják, hogy a rutin jógagyakorlás számos egészségügyi előnnyel jár, a szakértők nem javasolják az íjpóz elvégzését terhes állapotban, vagy ha alacsony vérnyomásban vagy magas vérnyomásban szenved, vagy kiterjedt derékfájdalmak vannak.
Az íjpóz 5 előnye
Az íj póznak számos holisztikus előnye van a tested számára, például:
- Javítja a csípőhajlítókat . Az íj póz kinyitja a csípőhajlítókat, amelyek gyakran gyengék az alulhasználástól. A csípő kinyitása javíthatja a keringést, csökkentheti az alsó hátfájást és növelheti a terület mobilitását.
- Serkenti az emésztést . Az íj póz során a gyomrod és a medencéd kapcsolódik a padlóhoz, amely masszírozza az emésztőrendszer szerveit. Az íjpóz elvégzése segíthet olyan problémák enyhítésében, mint a székrekedés vagy a gyomor kellemetlen érzése.
- Erősíti a hát felső részét . Az íj póz az összes hátizmot bekapcsolja, amikor hátranyúl, hogy megragadja a bokáját, megerősítve a hátat, javítva a testtartást és a mozgékonyságot.
- Javítja a testtartást . Az íj póz kinyitja a vállát a test elejétől, enyhítve a feszességet és csökkentve a lazítást, ami javíthatja testtartását.
- Erősíti a gerincet és a combizmat . Az íj póz erősíti a gerinc nyújtóit és a combizmait, megelőzve vagy csökkentve az alsó hátfájást és sérüléseket.
Hogyan kell csinálni íj póz
Az íj póz egy köztes jógapozíció, amely gyakorlást és rugalmasságot igényel. Az új testmozgás megkezdése előtt konzultáljon kezelőorvosával, különösen akkor, ha már fennálló egészségügyi betegségei vannak. Az íj pózolásához nézze meg az alábbi lépésenkénti útmutatót:
mi a különbség a tudományos jog és az elmélet között
- Kezdje a gyomrán . Kezdje az íjpózot úgy, hogy hasra fekszik, karjaival az oldalán, tenyerével felfelé nézve. Tartsa térdét csípő szélességben.
- Fogja meg a bokáját . Enyhén emelje fel a felsőtestet a padlóról úgy, hogy megemeli a fejét és összeszorítja a lapockákat. Hajlítsa meg a térdeit, és nyomja össze a lábát, a lehető legközelebb hozza a lábát a fenekéhez. Használja mindkét kezét, hogy hátranyúljon, és megragadja a bokája külső részét. Kerülje a lábfejének megragadását.
- Emelje fel a lábát és a combját . Miután megragadta a bokáját, emelje fel a sarkát, miközben a combokat is emelje le a padlóról, amelynek fel kell emelnie a fejét és a felső törzsét.
- Tartsa a pozíciót . Miközben megfogja a bokáját, nyomja a farokcsontját a padlóba, tartsa lazán a hátsó izmokat, és tartsa a helyzetet 15-30 másodpercig.
Mesterkurzus
Javasolt neked
Online órák, amelyeket a világ legnagyobb elméi tartanak. Bővítse ismereteit ezekben a kategóriákban.
Donna FarhiTanítja a jóga alapjait
További információ Dr. Jane GoodallTanítja a természetvédelmet
Tudjon meg többet David Axelrod és Karl Rove
Tanítsa meg a kampány stratégiáját és az üzenetküldést
További információ Paul KrugmanTanítja a közgazdaságtant és a társadalmat
Tudj meg többetHogyan lehet biztonságosan jógázni és elkerülni a sérüléseket
A jó forma és technika elengedhetetlen a jógagyakorlat biztonságának és hatékonyságának biztosításához. Ha korábban vagy már létezett egészségi állapota, konzultáljon orvosával a jóga gyakorlása előtt. A jóga pózok az Ön egyéni igényei alapján módosíthatók.
Készen áll arra, hogy többet megtudjon a jógáról?
Tekerje szőnyegét, szerezzen be egy A MasterClass éves tagsága , és szerezd meg ha Donna Farhival, a jóga világának egyik legünnepeltebb alakjával. Kövesse végig, miközben megtanítja a légzés és a központ megtalálásának fontosságára, valamint arra, hogyan építsen ki egy erős alapozó gyakorlatot, amely helyreállítja testét és elméjét.
