A hagyományos jóga gyakorlatokban Surya Namaskars , vagy a napüdvözleteket kora reggel gyakorolják, hogy üdvözöljék a napot, a nap végén napnyugtakor, saját testmozgásként a nap bármely szakában, vagy a gyakorlat kezdetén, mint teljes test bemelegítése.
A legnépszerűbbTanulj a legjobbaktól
Több mint 100 foglalkozással új készségeket szerezhet, és felszabadíthatja lehetőségeit. Gordon RamsayFőzés I Annie LeibovitzFényképezés Aaron SorkinForgatókönyvírás Anna WintourKreativitás és vezetés deadmau5Elektronikus zenei produkció Bobbi BrownSmink Hans ZimmerFilm pontozás Neil GaimanA történetmesélés művészete Daniel NegreanuPóker Aaron FranklinTexas Style Bbq Ködös CopelandMűszaki balett Thomas KellerFőzési technikák I: Zöldségek, tészta és tojásFogj nekiUgrás a szakaszra
- Mi az a nap üdvözlet?
- Hogyan lehet elvégezni a hagyományos napos üdvözlési sorrendet
- Hogyan lehet biztonságosan jógázni és elkerülni a sérüléseket
- Készen áll arra, hogy többet megtudjon a jógáról?
- Tudjon meg többet Donna Farhi MasterClass-járól
Mi az a nap üdvözlet?
Sun Salutations, más néven Surya Namaskars vagy a jógi gyakorlók által a „Nap tisztelgése” egy 12 testtartású áramló mozgássorozat, amely az egész test nyújtását nyújtja, ellensúlyozva a gerinc hajlítását, valamint a szív, a vállak és a mellkas nyílását. Szanszkrit nyelven Surya Namaskar jelentése „nap” ( Nap ) és „lehajolni” vagy „imádni”. ( Namaskar )
Hagyományosan a sorozatot napkeltekor kelet felé vagy napnyugtakor nyugat felé fordítva gyakorolják, és ezekre összpontosít Pranayama (lélegzetelállító), ászana (mozgás), mantra (kántálás) és csakra (energiaközpont) tudatosság. Nyugaton a sorozatot bemelegítésként gyakorolják a jógaóra elején. A jógatanár ezután végigvezeti a diákokat ennek a sorrendnek a sokféle változatán.
Ha rendszeresen gyakorolja ezt a sorozatot, növelheti rugalmasságát és általános közérzetét. Amikor a légzés előtt mozgásra koncentrál, és kecsesen áramlik egyik pózról a másikra, akkor a fizikai ászana mozgó meditáció gyakorlásához.
Hogyan lehet elvégezni a hagyományos napos üdvözlési sorrendet
Legalább kétszer gyakorold ezt a sorozatot, mindkét lábukkal egyszer. Mindig lélegezzen be és ki az orron keresztül, és a pózok közötti átmenetkor a légzés koordinációjára összpontosítson. Itt található egy lépésenkénti útmutató az Indiában klasszikus módon tanított Nap-üdvözlet leghagyományosabb Hatha jóga verziójához:
- Start hegyi pózban ( Tadasana ) . Kezdje a jógaszőnyegen Tadasana , a lábad mind a négy sarkát a föld felé gyökerezve állj magasra, hátradobd a válladat, és tartsd tudatában a lélegzetedet.
- Mozgás ima pózba ( Pranamasana ) . Hozd össze a kezed a szívedben Anjali mudra . A hüvelykujjak enyhén a szegycsonthoz vannak nyomva, és mindkét keze egyformán nyomja a másikat szélesre tárt ujjakkal.
- Írja be a felemelt karokat ( Uttanasanáig ) . Ezután lélegezzen be és lépjen be a megemelt karok pózába (más néven felfelé üdvözlő póznak) úgy, hogy karjait a feje fölé emeli, tenyerével egymással szemben.
- Engedje le az előre álló kanyarba ( Uttanasana ) . Kilégzéskor engedje le a karjait, hajtsa át a felsőtestet a lábaira (ha szükséges, hajlítsa meg a lábait), és érezze a nyújtást a combizmokban és a hát alsó részén. Lélegezzen be egy félúton, lapos háttal és ujjaival a padlón vagy a lábszáron.
- Gyere lovas pózba ( Ashwa Sanchalanasana ) . Lélegezzünk ki, és tegyük vissza a bal lábat alacsony mélybe, hogy kiszélesítsük a mellkasunkat és kinyissuk a csípőt.
- Mozgás alacsony deszkapózba ( chaturanga Dandasana ) . Lélegezzen be, és jöjjön egy deszkapózba (más néven négytagú személyzeti pózként) úgy, hogy a jobb lábát hátratolja, és mindkét tenyerét váll szélességben eléri a baljával, hogy megtartsa a súlyát.
- Nyolc részből álló tisztelgés ( Ashtanga Namaskara ) . Lélegezzünk ki, és a térdeket hozzuk a földre, csúszkáljunk előre, kissé emeljük meg a csípőt, és támasztjuk az állát és a mellkasát a padlón.
- Írja be a kobra pózot ( Bhujangasana ) . Lélegezzen be és nyomja be a lábakat, lábakat és csípőt a szőnyegbe, emelje előre a mellkasát és állát a szőnyegről, enyhe hátrafelé hajolva. Míg bent van kobra póz , helyezzen keveset vagy semmilyen súlyt a kezére, és a gerinc izmai segítségével emelje fel a mellkasát.
- Nyomja lefelé néző kutya pózba (A dho Mukha Svanasana ) . Lélegezz ki és nyomd bele magad lefelé néző kutya . Húzza fel és hátra a csípőjét, és hagyja, hogy a feje nehézen lógjon a kezek között.
- Vissza a lovas pózhoz ( Ashwa Sanchalanasana ) . Lélegezzünk be, és tegyük vissza a bal lábat alacsonyan.
- Adja meg az előre hajló kanyart ( Uttanasana ) . Lélegezzünk ki és lépjünk hátra a jobb lábbal, hogy találkozzunk a bal és az hajtással. Belélegzés félig emelésig, kilégzés az összecsukáshoz.
- Mozgás emelt karú pózba ( Uttanasanáig ) . Lélegezzünk be, majd gyökereztessük meg a lábunkat a szőnyegen, hogy felemelkedjünk, és a kezeket visszahozzuk a fej fölé.
- Vissza az imapózhoz ( Pranamasana ) . Lélegezz ki, és imádság pózban vidd a szívhez a kezeket.
- Gyere vissza a hegyi pózba ( Tadasana ) . Térjen vissza a hegyi pózba, majd ismételje meg a sorrendet úgy, hogy az ellenkező lábbal az egyik forduló teljes legyen. Lehet annyi kört megtenni, amennyit fel akar melegíteni.
Hogyan lehet biztonságosan jógázni és elkerülni a sérüléseket
A jó forma és technika elengedhetetlen a jógagyakorlat biztonságának és hatékonyságának biztosításához. Ha korábban vagy már létezett egészségi állapota, konzultáljon orvosával a jóga gyakorlása előtt. A jóga pózok az Ön egyéni igényei alapján módosíthatók.
Készen áll arra, hogy többet megtudjon a jógáról?
Tekerje szőnyegét, szerezzen be egy A MasterClass éves tagsága , és szerezd meg ha Donna Farhival, a jóga világának egyik legünnepeltebb alakjával. Kövesse végig, miközben megtanítja a légzés és a központ megtalálásának fontosságára, valamint arra, hogyan építsen ki egy erős alapozó gyakorlatot, amely helyreállítja testét és elméjét.
