Simone Biles olimpiai tornász gerendafúrásai: Hogyan kell egyensúlyozni a sugárrutinokat

A csavarás, elfordítás és talán néhány hátsó kézrugás egy keskeny gerendán a női torna egyik alapvető gyakorlata. Az elit tornászok gyakorlatokkal és gyakorlatokkal csiszolják akrobatikus sugárkészségüket.

Függetlenül attól, hogy épp most kezdi a torna karrierjét, vagy évek óta edz, Simone Biles olimpiai aranyérmes tornász MasterClass-ja segít a technika fejlesztésében, tökéletesítve a sport alapjait, majd felhasználva ezeket az alapokat fejlettebb mozdulatok végrehajtásához. Ismerje meg a torna egyensúlyi fénysugarát, és gyakorolja Simone Biles mérlegsugár-fúróit.

Ugrás a szakaszra

• Mi az a mérleggerenda?
• Amire szüksége van az egyensúlyi gerendafúrók gyakorlásához
• 6 Basic Balance gerendafúró
• Hogyan kell elvégezni a fejlett gerendafúrókat
• Hogyan válhatunk jobb sportolóvá
• Tudjon meg többet Simone Biles MasterClass-járól

Simone Biles aranyérmes olimpiai tornász megtanítja edzési technikáit - kezdőtől haladóig -, így bajnokként gyakorolhat.

Mi az a mérleggerenda?

A torna egyensúlygerenda egyszerre készülék (egy torna felszerelés) és a női művészi torna négy fő eseményének egyike, a másik három boltozat, egyenetlen rudak és padló. Az eseményre és az apparátusra egyaránt hivatkozunk köznyelven mint gerenda. Az olimpián a mérlegsugár a harmadik esemény.

Négy lábnyira a talajtól és négy hüvelyk széles és velúrba burkolt, az egyensúlyi gerenda lelki és fizikai kihívást jelent, még a készségek számára is, amelyek könnyen elvégezhetők a padlón. A fénysugár rutinja max. 90 másodperc, és teljes egészében ki kell használnia a fénysugarat (ami valamivel több, mint 16 láb). Az eseményre vonatkozó követelmények magukban foglalják két vagy több elem végrehajtását egymás után, egy lábon legalább 360 fokos fordulatot és egy ugrást vagy ugrást 180 fokos osztással.

Amire szüksége van az egyensúlyi gerendafúrók gyakorlásához

Az elit és az utánpótlás tornászok is komplex készségeket sajátítanak el azzal, hogy ugyanazokat a mozdulatokat futtatják újra és újra, amíg el nem kötelezik magukat az izommemória iránt. Ha nem érzi magát kényelmesen egy teljes méretű fénysugár használatával, használjon alacsony egyensúlyú vagy állítható egyensúlyi fénysugarat a gyakorláshoz. Ügyeljen arra, hogy elegendő torna szőnyeg legyen a gerendája alatt, amikor esik.

A gerendán végzett képességek magukban foglalják azokat, amelyeket könnyedén elvégezhet a padlón - csak egyik lábával kissé a másik előtt vagy megváltozott kézpozícióval. A sugárnyalábon a legfontosabb a félelmed legyőzése és a magabiztosság építése, amit a megfelelő technika kidolgozásával fogsz megtenni.

jázmin rizs főzés rizsfőzőben

6 Basic Balance gerendafúró

Általánosságban ezeken a fúrókon progresszíven lehet dolgozni: először a padlón a gerendát szimuláló szalaggal vagy krétavázlattal, majd a talajgerendán, majd az alacsony egyensúlyú gerendán vagy egy állítható magasságú gerendán. Ügyeljen arra, hogy rengeteg leszálló szőnyeget helyezzen el a gerenda alatt és körül, amikor esik.

Megjegyzés: Ha a sugár szót használjuk az alábbi fúrókban, akkor vegye figyelembe, hogy ez azt a sugár alakot jelentheti, amelyet a padlóra rajzol.

1. kézi fúrógép

1. Helyezzen egy pecsételő tömböt a gerenda végére.
2. Álljon a gerendára, és nézzen szembe a blokkkal.
3. Karjaival a fülénél tegye a kezét a gerendára a lehető legközelebb a tömbhöz.
4. Rúgd kézen.
5. Tartsa 10 másodpercig, megtalálja az egyensúlyát.
6. Karokkal a fülénél fogva lépj le.
7. Ismétlés.

A blokk arra szolgál, hogy megakadályozza az átütést, és megszüntesse az áteséstől való félelmet. Ez segít gyakorolni a kézi elhelyezést a gerendán, valamint az egyensúlyt. A hüvelykujjadnak együtt kell lennie, és az ujjaid körbefogják a gerenda oldalát. Karjai egyenesek, feszes testűek, a gerenda szeme.

1. mellső fúrógép
Indítsa el ezt a padlón vagy a padlógerendán.

hogyan legyek természetfotós

1. Rúgd be a kézállást.
2. Hagyja, hogy vezető lába a gerendához essen.
3. Nézzen a gerenda és a lába felé, hogy észrevegye az elhelyezést.
4. Tartson egy pillanatig.
5. Innen emelt lábbal nyomja előre a csípőjét, hogy felálljon reteszelt helyzetben.
6. Ismétlés.

2. elülső felüljáró fúró
Most próbálja meg ugyanezt a tompított fénynél.

1. Rakja össze a paneleket a gerenda magasságához a gerenda egyik végén.
2. Rúgjon egy kézi állványra, amelyet a gerendán lévő kezekkel oszt meg.
3. Engedje le a vezető lábát a gerendára.
4. Nézzen a gerenda és a lába felé, hogy észrevegye az elhelyezést.
5. Tartson egy pillanatig.
6. Innen emelt lábbal nyomja előre a csípőjét, hogy felálljon reteszelt helyzetben.
7. Ismétlés.

Vissza Walkover előkészítő fúró
Indítsa el ezt a padlón vagy a padlógerendán.

1. Karjaival a fülénél fogva álljon fel és emelje fel az egyik lábát.
2. Emelje fel a bordaketrecét, kezdjen hátra ívelni.
3. Próbáld meglátni a mögötted lévő vonalat vagy gerendát.
4. Álljon hátra zárva.
5. Ismétlés.

Vissza Walkover fúró 1
Indítsa el ezt a padlón vagy a padlógerendán. Segíthet abban, hogy edzője észrevegye Önt, amikor először megpróbálja ezt.

1. Karjaival a fülénél fogva álljon fel és emelje fel az egyik lábát.
2. Emelje fel a bordaketrecét, kezdjen hátra ívelni.
3. Próbáld meglátni a mögötted lévő vonalat vagy gerendát.
4. Addig nyúljon, amíg a kezei a padlóhoz vagy a gerendához ütköznek, és híd helyzetbe kerül.
5. Rúgjon át egy kézen álló részre.
6. Tartsa a kézen álló helyzetét.
7. Karjaival a fülénél lépjen lefelé meredt vagy lezárt helyzetbe.
8. Ismétlés.

Vissza Walkover 2. fúrógép
Próbálja ki ezt a tompított fénynél.

1. Verem panel szőnyegek a gerenda egyik végén.
2. Álljon a szőnyegekre.
3. Karjaival a fülénél fogva emelje fel az egyik lábát.
4. Emelje fel a bordaketrecét, és kezdje el a boltozatot.
5. Keresse meg a gerendát maga mögött.
6. Tegye a kezét a gerendára.
7. Rúgjon át egy kézen álló részre.
8. Tartsa a kézen álló helyzetét.
9. Karjaival a fülénél fogva lépjen lefelé, vagy zárva, álljon a gerendára.
10. Ismétlés.

Mesterkurzus

Javasolt neked

Online órák, amelyeket a világ legnagyobb elméi tartanak. Bővítse ismereteit ezekben a kategóriákban.

Tanítja a torna alapjait

Tanítja a teniszt

mi a vers rímrendszere

Sakkot tanít

Tanítja a lövést, a labdakezelést és a gólszerzést

Hogyan kell elvégezni a fejlett gerendafúrókat

A fejlettebb leszerelések gyakorlásához a gerenda egyik végén helyezze a szőnyeget magasabbra, mint a gerenda. Így gyakorolhatja a felfelé zuhanást - a cél az időzítő túlforgatása, legyen az hátlap, elrendezés vagy teljes, úgy, hogy a hátán landoljon a zuhanószőnyegeken.

Hogyan válhatunk jobb sportolóvá

Jobb sportoló akar lenni? Az edzéstől kezdve a mentális felkészültségig tanuljon meg mindent, amire szükség van az atlétikai képességek javításához a MasterClass éves tagságával. Szerezzen kizárólagos hozzáférést a világbajnokok által oktatott videóórákhoz, köztük Simone Biles olimpiai aranyérmes tornász, a világranglistán első helyezett Serena Williams és az NBA hatszoros Stephen Curry.