Mi az ashtanga jóga? 3 tipp az ashtanga jóga gyakorlásához

Az ashtanga jóga a hagyományos indiai jóga gyakorlat modern formája, amely intenzív fegyelmet, mozgást és rugalmasságot foglal magában.

Ugrás a szakaszra

• Mi az ashtanga jóga?
• Mi az ashtanga jóga eredete?
• Mi az ashtanga jóga 3 alapelve?
• 3 tipp az ashtanga jóga gyakorlásához
• Mi a különbség a Vinyasa és az Astanga jóga között?
• Hogyan lehet biztonságosan jógázni és elkerülni a sérüléseket
• Készen áll arra, hogy többet megtudjon a jógáról?
• Tudjon meg többet Donna Farhi MasterClass-járól

A neves jógaoktató, Donna Farhi megtanítja a biztonságos, fenntartható gyakorlat megalkotásának legfontosabb elemeire.

Mi az ashtanga jóga?

Az ashtanga jóga egy speciális sorrendben végrehajtott fejlett jóga testtartás, amely hangsúlyozza a mozgások közötti áramlást és légzést. Az ashtanga jóga az ülő és álló pózok hat szintjéből áll - ill ászanák —A nehézség növekedése és nem változik: egy elsődleges, egy másodlagos sorozat és négy további emelt szint. Minden gyakorlat öt napköszöntéssel kezdődik és zárul.

Ashtanga vinyasa a jógaórákat gyakran Mysore stílusban oktatják, amelyekben a jógatanár szerepe az egyes diákok egyéni irányítása és igazítása. A diákok a saját tempójukban lépnek fel, és memóriából áramlik a pózokba.

Mi az ashtanga jóga eredete?

Az ashtanga jógát Sri K. Pattabhi Jois indiai jóga tanár és tudós készítette. Az ashtanga klasszikus formáját eredetileg A patandzsali jóga szútrák , amely a jóga filozófiáját és gyakorlatát meghatározó jóga szöveg. Patandzsali az ashtangát vagy a jóga nyolc végletét definiálja, amelyek: yama (önmegtartóztatás), niyama (viselkedésmódok), ászana (jóga testtartások), pranayama (lehelet), pratyahara (befelé fókuszálás), dharana (koncentráció), dhyana (meditáció) és szamádhi (az elme és a test összeolvadása). 1948-ban Sri K. Pattabhi Jois Patanjali koncepcióit a modern vinyasa jógával adaptálta, hogy új típusú jógát, ashtangát alkosson. vinyasa jóga, amelyet testmozgásként és meditációként is gyakorolnak.

hogyan kell a párbeszédet használni egy narratívában

Mi az ashtanga jóga 3 alapelve?

A gyakorlat ashtanga a jóga a tristhana , ami biztatja ashtanga a gyakorlóknak az önvizsgálatra kell összpontosítaniuk, ezzel a gyakorlást a mozgó meditáció egyik formájává téve. A három oszlop tristhana vannak:

• Pranayama : Lélegzet, vagy pranayama , ennek a jóga gyakorlatnak az alapja, amelyről azt gondolják, hogy felébreszti életerejét. Az ashtanga jóga a légzési módszert alkalmazza ujayi pranayama , amelyet általában óceáni leheletnek neveznek, az oxigénszint javítása és a testhő növelése érdekében.
• Asana : A ászanák azok az ülő és álló testhelyzetek, amelyeken a jógagyakorlat során átáramlik. Ban ben ashtanga vinyasa jóga, az ászanákat szigorú sorrendben hajtják végre, amely nem változik. Ezeken keresztül ászanák , három elsődlegeset is aktivál bandhák vagy zárpontok a testben. A három bandhák a mula bandha (a gerinc tövében található), a uddiyana bandha (kissé a köldök alatt), és a jalandhara bandha (a torok közelében).
• Drishti : Dristhi -származó dharana , vagy a koncentráció, amelyet eredetileg a jóga nyolc részének egyikeként vázoltak fel - arra utal, hogy a jóga gyakorlásakor merre szegezi tekintetét. Ez az elem tristhana bevezeti az elmédet a gyakorlatba, javítva az összpontosítást és az öntudatot, amikor lélegzel és mozogsz.

Mesterkurzus

Javasolt neked

Online órák, amelyeket a világ legnagyobb elméi tartanak. Bővítse ismereteit ezekben a kategóriákban.

Tanítja a jóga alapjait

Tanítja a természetvédelmet

a csirkemell hőmérséklete teljesen megfőtt állapotban

Tanítsa meg a kampány stratégiáját és az üzenetküldést

Tanítja a közgazdaságtant és a társadalmat

3 tipp az ashtanga jóga gyakorlásához

Gondolj, mint egy profi

A neves jógaoktató, Donna Farhi megtanítja a biztonságos, fenntartható gyakorlat megalkotásának legfontosabb elemeire.

Ashtanga A jóga rengeteg tanulást igényel, az intenzív fegyelem mellett. Néhány általános tipp a jóga ezen stílusához:

1. Haladjon a saját tempójában . Ashtanga a jóga nehéz lehet, ezért a legjobb, ha nem haladod meg azonnal. Kezdjen kicsiben, mielőtt megkezdené a teljes munkamenetet, győződjön meg róla, hogy megérti és jól érzi magát minden mozdulatban.
2. Gyakorlat . A testtartások sorrendjének memorizálásával együtt ashtanga rengeteg gyakorlást igényel. Gyakorolja pontosan az egyes testtartásokat, és győződjön meg arról, hogy jól érzi magát a teste érzésében és mikor kell lélegeznie. A gerinc eltérése, a nem megfelelő hátrahajlás vagy a lábak rossz elhelyezkedése csökkentheti e jóga stílus hatékonyságát, és sérüléshez vezethet.
3. Szállj ki a fejedből . Ha más tapasztalt jógikkal vagy osztályban, könnyen érezheted, hogy nem tartasz lépést. Inkább a légzésére koncentráljon, mint a pózok megjelenésére. Ne próbáld összehasonlítani a haladást más hallgatókkal. Összpontosítson arra, hogy napról napra figyeljen és javítsa képességeit.

Mi a különbség a Vinyasa és az Astanga jóga között?

A fő különbség vinyasa jóga és ashtanga vinyasa A jóga az, hogy az ashtanga sorozat meghatározott mozgások sorozata, míg a testtartások sorrendje vinyasa változhat.

Az ashtanga jóga megalkotója, Sri K. Pattabhi Jois meghatározta ezt az ashtangát vinyasa heti hat napon kell gyakorolni, bár ez nem követelmény. Szabályos vinyasa A jógának nincsenek irányelvei a rendszeres gyakorlással kapcsolatban.

Hogyan lehet biztonságosan jógázni és elkerülni a sérüléseket

A jó forma és technika elengedhetetlen a jógagyakorlat biztonságának és hatékonyságának biztosításához. Ha korábbi vagy már meglévő egészségi állapota van, konzultáljon orvosával a jóga gyakorlása előtt. A jóga pózok az Ön egyéni igényei alapján módosíthatók.

Készen áll arra, hogy többet megtudjon a jógáról?

Szerkesztők Pick

Tekerje szőnyegét, szerezzen be egy A MasterClass éves tagsága , és szerezd meg ha Donna Farhival, a jóga világának egyik legünnepeltebb alakjával. Kövesse végig, miközben megtanítja a légzés és a központ megtalálásának fontosságára, valamint arra, hogyan építsen ki egy erős alapozó gyakorlatot, amely helyreállítja a testét és az elméjét.