A jól lekerekített tornásznak képesnek kell lennie az atlétikai manőverek széles skálájának elvégzésére, ideértve a röpködést, a kerekes kerekeket, a bukfenceket, a salátákat, a hátsó bütyköket, az első kézi rugókat, a hátsó kézi rugókat és még sok mást. Bármely torna palettáján az egyik elemi manőver az első gyaloglás, amely a torna minden szintjén látható, az amatőr versenyektől a nyári olimpiai játékokig.
Ugrás a szakaszra
- Mi az a frontfutás?
- Végezzen elöljárót 7 lépésben
- Közös elöljáró variációk
- Simone Biles Front Walkover fúrói
- Jobb sportoló akar lenni?
- Tudjon meg többet Simone Biles MasterClass-járól
Simone Biles aranyérmes olimpiai tornász megtanítja edzési technikáit - kezdőtől haladóig -, így bajnokként gyakorolhat.
Tudj meg többet
Mi az a frontfutás?
Az első walkover egy akrobatikus manőver, amely magában foglalja a lábak törzs fölé emelését hátsó híd helyzetben. A lábak teljesen elfordulnak, így a tornász egyenesen állva indul és befejez.
a vízöntő légi jegy
A képzetlen szem számára az elülső járókelő egy kocsi, egy kézi állvány és egy lekerekítés hibridjére emlékeztet. Valójában saját egyedi manővere, amely a torna készségek széles körét veszi alapul. Az első gyaloglás megtalálható padlógyakorlatban, az egyensúlygerendán, vagy olyan területeken, amelyek túlmutatnak a versenytornán, például az akrotáncban és a cirkuszban.
Végezzen elöljárót 7 lépésben
Az első lépcső a következő lépésekből áll:
- Kezdje álló helyzetben, egyik lábával a másik előtt.
- Karjait és lábait tartsa egyenesen, hajoljon előre a deréknál, és hajoljon kifelé, karjait a föld felé hajtva.
- Amint karjaid a földhöz érnek, rúgd fel a hátsó lábad, majd az első lábad. Ez rövid kézenállásba lendíti.
- Hagyja, hogy a hátsó lába továbbra is előre lendítsen, gyorsan haladva a kézen álló helyzeten. Hagyja, hogy az első láb nyomai jelentős távolságra legyenek.
- Addig folytassa a lábforgatást, amíg a hátsó lába le nem ér, támogatva a testét. A kezeinek a földön kell maradniuk, mivel kézen állnak. Ez azt jelenti, hogy most egy hátsó híd helyzetben lesz.
- Hagyja, hogy az első lába előre csúszhasson, követve a hátsó lábát, amíg vissza nem áll a teste elé. Nincs súlya ennek a lábnak. A hátsó lábadnak kellene feltartania a tested.
- Jöjjön egyenes helyzetbe, a hátsó lába támasztja alá. Karjait a feje fölé kell nyújtani, a füléhez kell nyomni.
Közös elöljáró variációk
Egy padlógyakorlat vagy gerendarutin esetében a legelterjedtebb módja annak, hogy variációkat adjunk az első sétányhoz, ha kombináljuk más manőverekkel, amelyek közvetlenül előtte és utána következnek. Mivel a gyaloglás véget ér egy kilépéssel, egyik lábával a másik előtt, egy tornászt máris feltesznek, hogy újabb manővert hajtson végre. Ezek a következők lehetnek:
hogyan írjunk bekezdéspéldákat
- Első kézrugó. Tudjon meg többet az első kézrugásról itt .
- Hátsó kézrugó. Tudjon meg többet a hátsó kézrugásról itt.
- Előre, vagy elöl járó
- Hátsó behúzás
- Cartwheel
Az első sétát nem szabad tornászoknak megkísérelni, akik nem eléggé ernyedtek. A sérülések elkerülése érdekében szánjon időt a felmelegedésre, a variációval osztott helyzet nyúlik és talán a hátrahajlás vagy híd rúgás .
Simone Biles Front Walkover fúrói
Az elit és az utánpótlás tornászok is komplex készségeket sajátítanak el azzal, hogy ugyanazokat a mozgásokat fúrják újra és újra, amíg el nem kötelezik magukat az izommemória mellett. Simone Biles gyakorlatok az első gyalogláshoz segítenek abban, hogy továbbfejlessze képességeit. Ügyeljen arra, hogy rengeteg torna szőnyeget használjon a biztonságos leszálláshoz.
Simone Biles első, 1-es fúrógépe
Indítsa el ezt a padlón vagy a padlógerendán.
- Rúgjon egy kézen álló szét.
- Hagyja, hogy vezető lába a gerendához essen.
- Nézzen a gerenda és a lába felé, hogy észrevegye az elhelyezést.
- Tartson egy pillanatig.
- Innen emelt lábbal tolja előre a csípőjét, hogy felálljon reteszelt helyzetben.
- Ismétlés.
Simone Biles első fuvarfúrója 2
Most próbálja meg ugyanezt a tompított fénynél.
- Rakja össze a paneleket a gerenda magasságához a gerenda egyik végén.
- Rúgjon egy kéztartót, amelyet a gerendán lévő kezekkel oszt meg.
- Engedje le a vezető lábát a gerendára.
- Nézzen a gerenda és a lába felé, hogy észrevegye az elhelyezést.
- Tartson egy pillanatig.
- Innen emelt lábbal nyomja előre a csípőjét, hogy felálljon reteszelt helyzetben.
- Ismétlés.
Mesterkurzus
Javasolt neked
Online órák, amelyeket a világ legnagyobb elméi tartanak. Bővítse ismereteit ezekben a kategóriákban.
Simone BilesTanítja a torna alapjait
További információ Serena WilliamsTanítja a teniszt
További információ Garry KasparovSakkot tanít
További információ Stephen CurryTanítja a lövést, a labdakezelést és a gólszerzést
hogyan lehet megtudni a csillagjegyedetTudj meg többet
Jobb sportolóvá akar válni?
Akár csak a földön kezd, vagy nagyot álmodik arról, hogy profi legyen, a torna ugyanolyan kihívást jelent, mint kifizetődő. 22 évesen Simone Biles már a torna legendája. 14 éremmel, köztük 10 arannyal Simone minden idők legjobban díszített világbajnoki amerikai tornásza. Simone Biles a torna alapjairól szóló MasterClass című művében lebontja a boltozat, az egyenetlen rudak, az egyensúlygerenda és a padló technikáit. Megtanulják, hogyan kell nyomás alatt teljesíteni, gyakorolni, mint egy bajnok, és igényelni a versenyelőnyt.
Jobb sportoló akar lenni? Az edzéstervektől kezdve a mentális felkészültségig tanuljon meg mindent, amire szükség van az atlétikai képességek javításához a MasterClass éves tagságával. Szerezzen kizárólagos hozzáférést a világbajnokok, köztük az olimpiai aranyérmes tornász, Simone Biles, az első számú világranglista teniszező, Serena Williams és az NBA hatszoros NBA-csillagos sztárja, Stephen Curry által tartott videoórákhoz.
