37 Alapvető tornamozgások, magyarázat: Torna készséglista

A versenytornászoknak, a helyi tornatermekben résztvevőktől az országukat a nyári olimpiai játékokon képviselőkig, különféle körülmények között kell versenyezniük. Az olyan eseményekben, mint a boltozat, a padló és az egyensúlygerenda, a tornászok várhatóan sokféle manővert végeznek. Itt van egy áttekintés ezeknek a manővereknek a részéről, az egyes kategóriákra osztva.

Ugrás a szakaszra

• 10 kezdő torna mozog
• 14 közös torna padlómozgás
• 4 Common Balance Beam készség
• 6 közös torna boltozat mozog
• 3 közös egyenetlen rúd mozog
• Jobb sportoló akar lenni?
• Tudjon meg többet Simone Biles MasterClass-járól

Simone Biles aranyérmes olimpiai tornász megtanítja edzési technikáit - kezdőtől haladóig -, így bajnokként gyakorolhat.

10 kezdő torna mozog

Ha még nem ismeri a tornát, vagy nem hajlandó versenyezni más tornászokkal, kezdje el a sport felfedezését az alábbi manőverekkel. Ne feledje, hogy ezeknek a mozdulatoknak sokaságát fel kell építeni. A rúdon vagy gerendán való első alkalommal történő gondos felfedezésnek kell lennie. A gyakorlati és tornaórákon keresztül fokozatosan felépülhet az újabb és több akrobatikus tornamozgás. Ne felejtsen el bőséges nyújtással bemelegíteni - ne próbáljon akrobatikus manővereket, amíg ernyedt nem lesz, és hajlékony ruhába, például trikóba öltözzen.

1. Előre gurulás : egy egyszerű előreütő, ahol az egész testét a padló felülete mentén forgatják.
2. Hasad : oldalt vagy elöl-hátul hasítva úgy, hogy az egész alsó test, beleértve a lábakat és a hátsó véget is, érintkezzen a talajjal. A hasadásokat trambulinon is el lehet végezni.
3. Öntvény : félig deszkás rudas helyzet kissé lekerekített háttal és behúzott gyomorral.
4. Kézenállás : a kezét alapul használva állítsa egyenesen a teljes testét, és emelje fel a kezét a padlón, a hátát és a lábát egyenesen, a lábujjait pedig felfelé mutatva.
5. Kézrugó a boltozaton : lényegében egy boltozatos ló kézi állása, amely egy futó ugrással kezdődik, a fejtető a kézi állás helyzetébe kerül a boltozaton, majd a hibát lenyomva befejezi a flipet és landol a lábán.
6. Hátsó kézrugó : kulcsfontosságú emelet és bukdácsolási gyakorlat, amely magában foglalja a hátrafelé fordítást egy kézen álló helyzetbe, majd egy előrefelé történő visszapattanást az eredeti álló helyzetbe.
7. Befejez : egy kerekes stílusú manőver, amely félig elfordul, rövid szünetet tart a kézen álló helyzetben, és visszatér az eredeti álló helyzetbe.
8. Kapcsolja be az egyik lábát : a padlón és a gerendán tánc stílusú forgócsap.
9. Osztott ugrás : szó szerint osztások és előreugrás kombinációja.
10. Érintse meg a rudakat : hinta az egyenetlen rudakon, ahol röviden elengedi és újra megfogja a rudat.

14 közös torna padlómozgás

A padlógyakorlat a legszélesebb mozdulatot mutatja be mind a férfi, mind a női tornában. A padló rutin néhány kiemelt területe:

1. Hátsó kézrugó : kulcsbillentyű, amely hátrafelé történő visszafordulást jelent kézenállásba, majd előrefelé történő visszapattanás az eredeti álló helyzetbe. Tanuljon meg néhány hátsó kézrugós gyakorlatot itt található útmutatónkból.
2. Első kézrugó : ugyanaz, mint a hátsó kézrugó, csak a tornász futással indul, és hátrafelé halad előre. Tudjon meg többet az első kézrugókról átfogó útmutatónkban .
3. Elöljáró : Hasonló egy elülső kézrugóhoz, de egy első gyaloglásnál a tornász lába egymás után mozog, sima, folyékony mozgást eredményezve.
4. Vissza pulóver : az első sétány hátulja, ahol ismét a tornász lába folyékonyan mozog egymás után.
5. Bukfenc : elülső bukfencnek vagy elõforduló bukfencnek is nevezik, ez magában foglalja a padló mentén történõ elülsõ lapozást térdekkel behúzva vagy csuka helyzetben.
6. Visszafelé fordított szaltó : a szaltó hátulja, behúzott térdekkel és háttal a padlón.
7. Befejez : egy kerekes stílusú manőver, amely félig elfordul, rövid szünetet tart a kézen álló helyzetben, és visszatér az eredeti álló helyzetbe.
8. Kerekkerék : a test oldalirányú elfordulása, ahol a tornász álló helyzetben kezdődik, oldalt forog, keze a padlón és a lábak vannak osztva, és továbbra is forog, amíg ismét állva van.
9. Légi kocsi : oldalsó antennaként vagy csak antennaként is ismert, ez magában foglalja a levegőben végrehajtott kocsikereket, ahol a kezek nem érintik a földet.
10. Légi körút : elülső antennaként is ismert, hasonlít egy légikerekhez, mivel a tornász teljes forradalmat hajt végre a föld érintése nélkül. A kocsikerékkel ellentétben a légi járókerék nem előre oldalra, hanem előre irányul.
11. Egyenes ugrás : Előreugrás, ahol a tornász egyenes lábakat tart repülés közben és leszálláskor.
12. Olló ugrik : Kapcsoló ugrásnak is nevezik, ez egy előreugrás, ahol a lábak olló stílusú mozgással mozognak.
13. Osztott ugrás : Előre futó ugrás, ahol a tornász osztott helyzetben halad át levegőben.
14. Keresztes kézállás : Változat egy kézen, ahol a kezek egymáshoz közel vannak ültetve a földön.

Tudjon meg többet a padlóprogramokról és a gyakorlatokról itt található útmutatónkban .

milyen íze van az éjszakai zabnak

4 Common Balance Beam készség

A női művészi torna egyensúlyi fénysugár-összetevőjében a tornászok rutinokat végeznek egy négy hüvelyk széles szilárd gerendán. Ugyanazt a kegyelmet és kivégzést kell bemutatniuk, amire számíthatunk, ha a padlón lépnének fel.

A padlógyakorlat során tapasztalt manővereket sokan használják a mérleggerendán is. Néhány mozgás különösen hangsúlyos a gerendán, beleértve:

1. Elülső és hátsó karosszéria
2. Első és hátsó kézrugók
3. Osztott ugrások
4. Saltos, amelyek olyan manőverek, amelyek a test teljes elfordulását jelentik egy képzeletbeli tengely körül. A légi járatok és a légikerekek példák a különösen lenyűgöző gerendás sósokra. A dupla és a hármas salto kivitelezése különösen nehéz, és megfelelő pontszám esetén magasabb pontszámot eredményezhet.

Tudjon meg többet a gerendáról, beleértve a közönséges gerendafúrókat, itt található útmutatónkban .

6 közös torna boltozat mozog

A padlóhoz és a gerendához képest a boltozat kevesebb torna manővert mutat be. Ennek ellenére a boltozat továbbra is kritikus elem a tornász általános pontszámának meghatározásában a női művészi torna sportjában. Íme néhány kulcsfontosságú tároló lépés:

1. Első kézrugó : hasonlóan az első kézrugóhoz a padlón és a gerendán, a boltozati kézrugóhoz előre hajtás tartozik. A boltozaton lévő kézrúgás futó ugrást, a boltozaton álló kézi állásba történő átfordulást, majd egy tolást jelent, hogy teljes legyen a flip és landoljon a lábán. A kézrugók gyakran másfél fordulatot mutatnak.
2. Yurchenko : A tornásznak, Natalia Yurchenko-nak nevezték el ezt a lépést, amely kombinálja az ugródeszkát, a hátsó kézrugót az ugródeszkáról a boltozatra és a boltozatról a padlóra. A Yurchenkos gyakran két vagy több fordulatot tartalmaz. Tudjon meg többet a Yurchenkóról itt.
3. Amanar : Ez a manőver a Yurchenko egyik változata. Egy Amanar az ugródeszkára való kerekítéssel kezdődik, majd egy hátsó kézrugó következik a boltozati platformra, majd két és fél csavart egy elrendezésbe, amely az asztaltól hátralép és leszáll. A férfi tornában az Amanart néha Shewfelt-nek nevezik. (Amanar és Shewfelt egyaránt kiemelkedő tornászok vezetékneve, akik ismertek ennek a manővernek a végrehajtásáról.)
4. Tsukahara : A tornásznak, Mitsuo Tsukaharának nevezték el, ez a mozdulat öt fél fordulatot kombinál a boltozatra egy hátrafelé. Ezt a lépést néha köznyelven hold bukfencnek vagy holdszaltónak nevezik. Tsukaharas gyakran fordul elő.
5. Produnova : Jelena Produnova tornásznak nevezték el, ezt a manővert néha a halál boltozataként emlegetik. Kombinálja az elülső kézi rugót a boltozatos lóra, és két eldugott első bukfencet.
6. Chusovitina : Oksana Chusovitina tornásznak két róla elnevezett boltozati manővere van - mindkettő a Tsukaharából származik. Az első egy kézrugással kezdődik az asztalon, majd egy csípős salto következik, teljes csavarral. A második Chusovitina (amelyet néha Rudinak hívnak, egy másik tornászról nevezik el) egy kézrugót mutat előre az asztalra, és egyenes salto előre, másfél fordulattal.

Tudjon meg többet a trezor gyakorlatokról, néhány alapvető tréning gyakorlattal, itt található áttekintésünkben.

Mesterkurzus

Javasolt neked

Online órák, amelyeket a világ legnagyobb elméi tartanak. Bővítse ismereteit ezekben a kategóriákban.

Tanítja a torna alapjait

Tanítja a teniszt

Sakkot tanít

Tanítja a lövést, a labdakezelést és a gólszerzést

3 közös egyenetlen rúd mozog

Gondolj, mint egy profi

Simone Biles aranyérmes olimpiai tornász megtanítja edzési technikáit - kezdőtől haladóig -, így bajnokként gyakorolhat.

Az egyenetlen rudak a női torna talán legegyedibb alkotóelemei, mivel a padlóval, a gerendával és a boltozattal ellentétben erősen hangsúlyozzák a felsőtest erejét. A bírák különös figyelmet fordítanak a magasröptű szabadon engedési lépésekre (beleértve a piruettázást is) és leszállásokra. A bírák pontos kézállás-helyzeteket is keresnek, nagy eltérésekkel az esetleges eltérésekre. Íme néhány ikonikus egyenetlen sávmozgás:

1. Csípő kör : Kör alakú mozdulat az egyenetlen rudak körül, csípővel fizikai kapcsolatban áll a rudakkal. A mozgás irányától függően a tornász elvégezheti mind az első, mind a hátsó csípő kört. Szabad csípőkörben a tornász körben mozog a rúd körül, de a csípő nem érinti magát a rudat.
2. Csirke : Rúdmozgás, ahol a tornász a rúd csúszó vagy lógó helyzetéből az elülső tartó helyzetbe lép. A lábak csuka helyzetben maradnak, bár lendülési lendületük kulcsfontosságú a tornász egész testének meghajtásához.
3. Szállj el : Olyan mozdulat, amely előreindulásként kezdődik, és elengedhető egy rúdból, amely átmegy a rúd hátlapján. A tornászok röpítővel rúdot cserélnek vagy teljesen leszállnak. A repülők többféle csavarással és flipszel díszíthetők.

Jobb sportoló akar lenni?

Akár csak a földön kezd, vagy nagyot álmodik arról, hogy profi legyen, a torna ugyanolyan kihívást jelent, mint kifizetődő. 22 évesen Simone Biles már a torna legendája. 14 éremmel, köztük 10 arannyal Simone minden idők legjobban díszített világbajnoki amerikai tornásza. Simone Biles a torna alapjairól szóló MasterClass című művében lebontja a boltozat, az egyenetlen rudak, az egyensúlygerenda és a padló technikáit. Megtanulják, hogyan kell nyomás alatt teljesíteni, gyakorolni, mint egy bajnok, és igényelni a versenyelőnyt.

Jobb sportoló akar lenni? Az edzéstől kezdve a mentális felkészültségig tanuljon meg mindent, amire szükség van az atlétikai képességek javításához a MasterClass éves tagságával. Szerezzen kizárólagos hozzáférést a világbajnokok által oktatott videóórákhoz, köztük Simone Biles olimpiai aranyérmes tornász, a világranglistán első helyezett Serena Williams és az NBA hatszoros Stephen Curry.