Kosárlabda 101: 8 módszer a kosárlabda képességeinek fejlesztésére

Sok konkrét lépést tehet egy fiatal kosárlabdázó, hogy fejlessze képességeit. A labdavezetésen át az állóképesség fejlesztéséig a képességek fejlesztése emeli a játékot, és a legjobb helyzetbe hozza a játék megnyeréséhez.

Tanulj a legjobbaktól

Ugrás a szakaszra

• 8 módszer a kosárlabda képességek fejlesztésére
• Tudj meg többet
• Tudjon meg többet Stephen Curry MasterClass-járól

8 módszer a kosárlabda képességek fejlesztésére

Az alábbi tippek gyakorlati megvalósításakor ne feledje, hogy a kemény munka és a következetesség a kulcs ahhoz, hogy eredményt érjünk el a játékban.

1. Prioritásként kezelje a labda irányítását . Az erősebb csöpögő képesség fejlesztése a legegyszerűbb módja annak, hogy jobb kosárlabdázó legyen. E képesség fejlesztése érdekében kezdje el a középpontban lévő sportos helyzetet: tartsa az orrát a lábujjai mögött, és a csípője meg legyen terhelve anélkül, hogy a testét előrehajolná. A labda kezelésének kulcsa az egyensúly: tartsa testét statikusan és sportos helyzetben, és mozgassa a labdát a test körül. A labda kezelésekor csöpögjön agresszíven és a lábának oldalára, megtartva a térde és a csípő között elért visszapattanási magasságot. Azon a helyen történő csepegtetés a labdát a zsebed közelében tartja, így hatékonyabb lövővé válhatsz. Minél több erőt ad az egyes csöpögések mögé, annál jobban irányíthatja a labdát. Gyakorold a csöpögést két kézzel mindkét napi gyakorlása során. Három alapvető labdakezelési mozdulat elsajátításán is kell dolgoznia: a kereszteződésen, a lábak között és a hátsó mögött. Ha ezekkel a lépésekkel szilárd alapot épít, hozzon létre kombinációs csöpögőket, amelyeket felhasználhat a játékok során. Használhatja új csöpögő képességeit, hogy legyőzze a védőket, és nyílt ugrási lövéseket készítsen magának.
2. Határozza meg és javítsa gyengeségeit . Ahhoz, hogy jobb játékossá válhasson, a gyengeségeinek javítására kell összpontosítania. Például, ha a szabaddobás vonalánál küzd, szánjon több időt gyakorlása során a szabaddobási százalék javítására. Kényelmesen csöpög a nem domináns kezével? Ha nem, akkor csepegtető fúrókkal javítsa a labda kezelését ezzel a kézzel. Ahhoz, hogy elit játékossá válhasson, azonosítania és kiküszöbölnie kell a hibáit, hogy a játék minden aspektusában jól átfogó legyen.
3. Gyakorolj játéksebességgel . Bármelyik játékos használhat jó formát önálló csöpögés vagy lövöldözés közben, de nehéz lehet ezt a formát fenntartani a játék során, amikor a nyomás fokozódik, és a rajongók ujjonganak a lelátón. Ha a napi edzéseken remekel, de rosszul csöpög és rossz lövéseket készít egy igazi játékban, jó eséllyel nem játéksebességgel gyakorol. Amikor egyedül gyakorolja a kosárlabda képességeit, tegyen úgy, mintha védekező játékosok őrködnének, hogy segítsen utánozni a játék tempóját. A védők nem adnak néhány másodpercet a lábad beültetésére, és lassan követik végig a lövöldöződést, így gyakorló lövések (vagy bármilyen gyakorolj fúrót ), mozogj játékidő ütemben. Ellenkező esetben előfordulhat, hogy a gyakorlással töltött összes óra nem a játékidő fordítását jelenti.
4. Javítsa a fizikai erőnlétét . A kosárlabdázóknak jó állóképességre van szükségük ahhoz, hogy egy egész meccsen a pályát működtessék. Még akkor is, ha elsajátítja az alapvető kosárlabda képességeket, akkor sem használhatja ezeket a készségeket csapatának megsegítésére, ha öt perc játék után küzdeni akar. A pálya állóképességének felépítéséhez könnyű futásokra van szükség, el kell érnie a súlyzót, hogy felgyorsuljon az izma, és napi szinten végezzen szélfutó edzéseket. Ezeknek az állóképesség-fejlesztő gyakorlatoknak a napi rutinba történő beépítése növeli az állóképességét. A hozzáadott izomtömeg lehetővé teszi, hogy agresszívabb játékossá váljon, és a következő szintre emelje játékát.
5. Dolgozzon az alsó test lőszerelésén . Egy nagyszerű lövő szilárd mechanikára támaszkodik, és testük minden részének együtt kell működnie, hogy megalapozzák lövéseiket. Minden jó lövés az alsó testben kezdődik. Kezdje azzal, hogy a lábujjait ugyanabba az irányba irányítja, először a peremével négyzetesre, majd a gyakorlaton keresztül keresse meg a testének legtermészetesebb testtartását. A lábad erőt és következetességet ad, ezért terheld meg az alsó testedet úgy, hogy a talaj íveit a padlóba tolod. Tartsa térdeit a lábujja mögött, koncentráljon arra, hogy az erő és az energia áramoljon a lábától felfelé a csípőn és a farizmon keresztül. Szögletesítse be a lábujjait, térdeit és vállát, és ne felejtse el hajlítani a lábát minden lövésnél. Az alsó test mechanikájának gyakorlásához állj a tükör elé labda nélkül. Fókuszáljon a lábának helyzetére és az alsó test igazítására, a csípő megterhelésére, a lövöldözős kéz tiszta vonalba emelésével a szemöldökön keresztül, könyökével a szeme fölé engedve és egy libabőr nyéllel.
6. Gyakorold a kezed igazítását a labdán . A kéz pozícionálása kulcsfontosságú az állandó lövöldözősé váláshoz: a kioldás révén befolyásolja az érzést, a megfelelő pörgetést, a kapcsolatot és az irányítást. A megfelelő kézpozíció megtalálásához helyezze domináns kéz mutatóujját a gömb levegőszelepére. Készítsen néhány formanyomtatványt, hogy megszokja ennek a helyzetnek a középpontját. Mindig tartsa a labdát az ujjaival, hagyjon némi légzési helyet a labda és a tenyere között. Amikor sorba állítja a lövését, irányítsa tekintetét a felénk néző két vagy három peremes kampóra, és gondolkodjon azon, hogy a labdát csak a perem eleje fölé dobja. A magasabb elengedési pont megnehezíti a védők beavatkozását a lövésedbe. Amint elengedi a labdát, tartsa a könyökét és a csuklóját egy vonalban a kosárral, és nyújtsa ki teljesen a karját, hogy a könyök a szem fölé érjen a kioldás helyén. A kézillesztés gyakorlásához tegye a lövő keze mutatóujját a kosárlabda légszelepére, és hagyja, hogy a labda a kezében nyugodjon, hogy érezze a labda közepét. Csak néhány méterre a kosártól, készítsen 10 lövést, először megtalálja a légszelepet. Ezután tegyen még 10 lövést, és keresse meg a labda közepét a kezével, anélkül, hogy a levegőszelepet keresné.
7. Nézzen meg több egyetemi kosárlabda mérkőzést . Az NBA-t izgalmas és szórakoztató nézni, de azok a fiatal játékosok, akik reménykednek abban, hogy többet megtudnak a kosárlabda játékáról, nem sok mindent alkalmazhatnak saját csapatuk játékmenetére. Az NBA egy rövid, 24 másodperces lövéses órát használ, amely kevés időt biztosít a támadójátékok futtatásához, és a játékosok ehelyett inkább az egyéni atlétikára, mint a csapatmunkára támaszkodnak. Másrészt az egyetemi kosárlabda hosszabb lövésű órával rendelkezik, és utánozza a hagyományosabb játékstílust, amelyet a középiskolai és ifjúsági csapatok használnak. Ha meg akarja tanulni a csapat kosárlabda játékának alapjait, nézze meg, hogy az egyetemi kosárlabda csapatok hogyan mozgatják a labdát a pálya körül, és hogyan teremtenek gólszerzési lehetőségeket.
8. Dolgozzon azon, hogy helyet teremtsen a védőjétől . A védő elleni pontszerzés arról szól, hogy döntésre kényszerítsék őket, majd reagáljanak erre a döntésre. Figyeljen védője lábára, kezére és orrára: elhelyezkedésük jelezheti, hogyan kell kezelni a labdát, és lehetőséget adhat arra, hogy teret teremtsen az állványok, az állkapocslépések és a kereszteződések segítségével. Használja a vállát a védő mellkasához, hogy több helyet tudjon kihasználni, így a test védőpajzssá válik a védő és a labda között. A húzó csöpögés egyszerű eszköz a védők reakcióra késztetésére, így elolvashatja őket és ellensúlyozhat. Ha csöpögést húz, és védője nem őrzi elég szorosan, akkor egy plyo lépéssel felrobbanhat mellettük. Ha a védő négyzetbe állít, visszaléphet az űrbe, hogy lőjön. Ha a védő túlkötelezett, ellensúlyozhat és megverheti az ellenkező irányba. Ha szoros védőből teret teremt, összpontosítson erre a három célra: egyensúlyuk megzavarására, a labda védelmére és a kosár felé vezető sáv létrehozására.

Tudj meg többet

Jobb sportoló akar lenni? A A MasterClass éves tagsága exkluzív videoórákat biztosít mester atlétáktól, köztük Stephen Currytől, Serena Williamstől, Tony Hawktól, Misty Copelandtől és még sokan másoktól.