A nyári időszámítás megköveteli, hogy tavasszal előre egy órával előre, majd ősszel ismét vissza. Ez a hirtelen időeltolódás ütközhet a test belső órájával. Bizonyos esetekben az óra váltása megzavarhatja az alvási ciklust, de vannak technikák a zavarhoz való hozzászokáshoz.
Ugrás a szakaszra
- A nyári időszámítás hatása az alvásra
- 5 tipp a nyári időszámításhoz való alkalmazkodáshoz
- Szeretne többet megtudni azokról a kényszerítő Zs elkapásáról?
- Tudjon meg többet Matthew Walker MasterClass-ról
Matthew Walker idegtudományi professzor megtanítja az alvás tudományára és annak optimalizálására az egészségi állapot javítása érdekében.
Tudj meg többet
A nyári időszámítás hatása az alvásra
A nyári időszámítás előrehozza az órákat egy órával. Ez megfoszthatja a testét egy további egy órányi alvástól, és egy kis időbe telhet az újrabeállítás. A nappali megtakarítások hasonlóak lehetnek a jet lag hatásaihoz, amikor új időzónára repül, és alkalmazkodnia kell egy új menetrendhez.
Az emberi test természetes úton működik cirkadián ritmusok amelyek szabályozzák a belső óráját, nagyrészt hormonok és neurotranszmitterek felszabadulásával, amelyek álmosságot idéznek elő, csökkentik a test maghőmérsékletét és természetes ébredési időt programoznak. A test alvási menetrendjének mesterséges megszakításaként a nyári időszámítás kezdete kisiklhatja ezeket a rutinokat.
5 tipp a nyári időszámításhoz való alkalmazkodáshoz
Próbálkozzon a következő stratégiákkal, hogy testének óráját a falon lévő órához igazítsa.
- Tartsa fenn a meglévő alvási rutinját . Ha saját ütemtervet állít be, akkor a legegyszerűbb stratégia az alvásidő fenntartása az időváltozás ellenére. Ősszel egy 11 órakor. lefekvés így 10 órára tolódna. amikor az idő megváltozik. Ha folytatja a rutinját, akkor nem fogja feláldozni a teljes éjszakai alvást.
- Ébredjen természetes napfényre . Az alvási szokások beállításának természetes módja az, ha hagyja, hogy a nap felébressze. A ragyogó fény beindítja a test ébrenléti ciklusát, és ennek a fénynek az alkonyat utáni eltűnése kiválthatja az álmosságot kiváltó melatonin felszabadulását.
- Állítson be állandó lefekvési rutint . Az alvási nehézségek - az óra váltásából vagy más okokból - következetlenségekből és rutinokból fakadhatnak. A következetes alvás érdekében tartsa be a megfelelő alváshigiéniát és tartsa be a szokásait lefekvés előtt. Ez magában foglalhatja a nyújtást, az esti zuhanyt vagy egy csésze teát.
- Kerülje a digitális képernyőket lefekvés előtt . Az elektronika nagy intenzitású kék fénye utánozhatja a napfény hatásait, és megakadályozhatja, hogy teste belépjen természetes alvási ciklusába. Az időváltozáshoz igazodva tartsa távol a digitális eszközöket a hálószobától, és ha mégis a telefonja mellett dönt, használjon kék fényszűrőt, hogy a lehető legnagyobb mértékben zavaró fény ne kerüljön a szemébe.
- Próbálja ki a természetes alvási gyógymódot . Egy természetes alvási gyógyszer, például a kiegészítő melatonin, segíthet elaludni, amikor a rutinja megszakadt. Vigyázzon azonban arra, hogy ne támaszkodjon olyan alvási gyógyszerekre, amelyek csillapíthatják a REM alvás és nem REM alvás.
Szeretne többet megtudni azokról a kényszerítő Zs elkapásáról?
Fűrészelte életének legjobb fűrésznaplóit a A MasterClass éves tagsága és exkluzív oktatóvideók Dr. Matthew Walkertől, a Miért alszunk valamint a Berkeley-i Kaliforniai Egyetem Emberi Alvástudományi Központjának alapító-igazgatója. Matthew optimális szundításra vonatkozó tippjei és a test ideális ritmusainak felfedezésével kapcsolatos információk között pillanatok alatt mélyebben alszik.
