A jóga olyan fizikai, szellemi és spirituális gyakorlat, amely Észak-Indiában keletkezett több mint 5000 évvel ezelőtt. A jóga számos változata elérhető az összes tapasztalati szint számára.
Ugrás a szakaszra
- Mi a forró jóga?
- 3 típusú jóga
- Hogyan gyakorolhatjuk biztonságosan a jógát
- Készen áll arra, hogy többet megtudjon a jógáról?
- Tudjon meg többet Donna Farhi MasterClass-járól
Donna Farhi jóga alapítványokat tanít Donna Farhi jóga alapítványokat tanít
A neves jógaoktató, Donna Farhi megtanítja a biztonságos, fenntartható gyakorlat megalkotásának legfontosabb elemeire.
Tudj meg többet
Mi a forró jóga?
A forró jóga egy wellness gyakorlat, amely egy jóga testtartás sorozatból áll egy fűtött szobában. A hő és a páratartalom megőrzi az erős izzadást, ami fokozhatja az amúgy is szigorú edzést. A helyiséget 80 és 100 Fahrenheit fok között melegítik, bármilyen páratartalom mellett, ami elősegíti az izmok felmelegedését, lehetővé téve a jógik további nyújtását és rugalmasságának növelését.
3 típusú jóga
Nem minden meleg jógaóra azonos. Van néhány különböző forró jóga, például:
- Bikram jóga : Bikram Choudhury találta ki az 1970-es években, ez a forró jóga gyakorlat 26 pózus szekvenciát foglal magában - 24 ászanák (testhelyzetek), egy pránájáma (légzési gyakorlat) és egy shatkarma (tisztító folyamat a jóga foglalkozás előkészítésére). A Bikram jóga egy legalább 105 Fahrenheit fokig melegített helyiségben zajlik, és az órák általában körülbelül 90 percig tartanak.
- Fűtött Vinyasa jóga : Vinyasa A jóga olyan pózok sorozatát foglalja magában, amelyek az egyik testtartásból a másik stílusba áramlanak. Sokan ezt a jóga stílust választják egy forró jóga stúdióban, ahol a hőmérséklet 75 és 95 Fahrenheit fok között változhat.
- Hot Power jóga : A forró erő jóga a forró jóga intenzívebb változata, amely ötvözi a sportos elemeket Ashtanga jóga egy 85-100 fokos Fahrenheit szobával. A forró erő jóga mérsékelt erőnlétet igényel, és különösen nagy kihívást jelenthet a kezdők számára, mivel a gyakorlat hevesen párosul.
Hogyan gyakorolhatjuk biztonságosan a jógát
Mivel a forró jóga fűtött helyiségben zajlik, minden jóginak tisztában kell lennie a gyakorlattal járó lehetséges egészségügyi és biztonsági kérdésekkel, beleértve a kiszáradást, a hő kimerülését és a túlfeszítést. Íme néhány tipp, amelyek segítenek biztonságban maradni a forró jóga gyakorlása közben:
- Hidrát . A forró helyiségekben történő túlzott izzadás a szokásos jógagyakorlatoknál jóval gyorsabb kiszáradáshoz vezethet, ezért a hidratálás kritikus fontosságú. Igyon sok vizet és elektrolitot, hogy hidratálja magát. Szükség esetén tartson szünetet, különösen, ha szédül vagy émelygik.
- Könnyű szakaszokra . Forró helyiségben végzett edzés növelheti a véráramlást, megkönnyítve ezzel az izmok felmelegedését. Ez a megnövekedett véráramlás azonban fizikailag megtévesztő lehet a jógik (különösen a kezdők) számára, ezáltal rugalmasabbnak érezhetik magukat, mint ők. A forró jóga túlfeszüléshez vagy szalagszakadáshoz vezethet, ami instabilitást okozhat. A sérülések vagy megerőltetések elkerülése érdekében inkább az óra elején lazítson a jógamozgásokba, ne ugráljon be, mert izzadni kezdett, és úgy gondolja, hogy készen áll az indulásra.
- Jelentkezzen be a testével . Fontos, hogy a jógagyakorlat során jelentkezzen be a testével, és szükség szerint tartson szünetet. A testmozgás meleg helyiségben hő kimerüléséhez vezethet, rosszabb esetben hőguta kialakulásához. Ismerje meg a hő kimerültségének jeleit, például szédülést, hányingert, zavartságot, gyengeséget vagy megemelkedett pulzust, amely nem csökken.
Mesterkurzus
Javasolt neked
Online órák, amelyeket a világ legnagyobb elméi tartanak. Bővítse ismereteit ezekben a kategóriákban.
Donna FarhiTanítja a jóga alapjait
További információ Dr. Jane GoodallTanítja a természetvédelmet
Tudjon meg többet David Axelrod és Karl Rove
Tanítsa meg a kampány stratégiáját és az üzenetküldést
További információ Paul KrugmanTanítja a közgazdaságtant és a társadalmat
Tudj meg többetKészen áll arra, hogy többet megtudjon a jógáról?
Tekerje szőnyegét, szerezzen be egy A MasterClass éves tagsága , és szerezd meg ha Donna Farhival, a jóga világának egyik legünnepeltebb alakjával. Kövesse végig, miközben megtanítja a légzés és a központ megtalálásának fontosságára, valamint arra, hogyan építsen ki egy erős alapozó gyakorlatot, amely helyreállítja a testét és az elméjét.
