Az edzés bármikor jót tesz neked, de jobb eredményeket érhetsz el, ha kidőlsz az ágyból és elindulsz.
Észak-karolinai kutatók felfedezték, hogy azok, akik korán edzenek, nemcsak kalóriákat égetnek el a napi táplálékfelvétel előtt, hanem akár 14 órán keresztül is felpörgetik az anyagcseréjüket. Ráadásul a reggeli előtti 45 perces futás további 190 kalóriát éget el – mivel nincs cukor vagy finomság, ami akadályozná a jó edzést az edzőteremben vagy a pályákon.
És ha a ösvényekről beszélünk, menj kutyába és szerezz magadnak egy kutyát. Ajánlja fel, hogy kiviszi a szomszéd kutyáját, vagy kölcsönkéri rokonának házi kedvencét. Az ember legjobb barátja szereti a kora reggeleket, amikor frissek az illatok, és a természet új napra ébred, és egy jó séta vagy futás felkészít a napra. Minél nagyobb a kutya, annál többet fog kijutni az erőltetett sétából vagy futásból – különösen, ha hagyja, hogy a Rover átvegye a vezetést!
Azt is mérlegelnie kell, mit visz be a szervezetébe edzés után. Ne halmozd fel az éppen elvesztett kalóriákat, hanem gondoskodj egy egészséges reggeliről, amely felkészít a nap hátralevő részére. Egyél magas fehérje- és alacsony zsírtartalmú ételt.
hogyan kell elültetni a kaliforniai paprika magját
A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy különösen a nőknek kell törekedniük a 700 kalóriás napi első étkezésre. Ez segít elpusztítani a ghrelin éhséghormont, ami ha jó ebéddel párosul, akkor távol kell tartania a nassolni való támadásokat, és rengeteg energiája marad egy esti kiránduláshoz vagy egy jó sétára a munka után.
És ne higgy el minden negatívumot egy jó csésze Joe-val kapcsolatban. Az American Journal of Clinical Nutrition szerint a kávé nemcsak feltölt energiával, de egy adag koffein is segít a szervezetnek néhány plusz kalóriát elégetni munka közben – gyakran akár három órán keresztül is.
Ebédeljen is korán, és keressen olyan menüelemeket, amelyek kaprot vagy bazsalikomot tartalmaznak, mivel ezek kaempferolt tartalmaznak, amely egy másik anyagcsere-fokozó titkos katona, amely megtámadja a pajzsmirigyhormonokat. A korai ebéd korai vacsorához vezet, amely lehetővé teszi a szervezet számára, hogy lefekvésig teljen a kalóriaveszteség nélkül.
