Békapózolás: 4 tipp a békapóz helyes végrehajtásához

A jóga olyan wellness gyakorlat, amely bármilyen készségszintnek megfelelő. Minél többet gyakorolod a jógát, annál rugalmasabb leszel, ami számos haladóbb mozdulatot nyithat meg, amelyekkel bővítheted a jógagyakorlatok repertoárját.

Ugrás a szakaszra

• Mi a béka póz?
• 3 előnye a béka jelent
• Hogyan kell csinálni béka jelent
• 4 tipp a békapóz helyes végrehajtásához
• Hogyan lehet biztonságosan jógázni és elkerülni a sérüléseket
• Készen áll arra, hogy többet megtudjon a jógáról?
• Tudjon meg többet Donna Farhi MasterClass-járól

A neves jógaoktató, Donna Farhi megtanítja a biztonságos, fenntartható gyakorlat megalkotásának legfontosabb elemeire.

a hang és a hangulat ugyanaz

Mi a béka póz?

Béka póz, vagy Nézzetek egymásra (a szanszkrit szavakból néz jelentése béka és ászana a pózhoz), fejlett hátulról van szó jóga póz ez gyakorlatot és megfelelő rugalmasságot igényel. Ezen a mély szakaszon a jógi a hasára fekteti, combja kifordult és a talajhoz simul, és béka alakjára hasonlít. Ebben a pózban a térdeket úgy forgatják, hogy a lábak a csípő oldala mentén feljussanak, és a kezek lenyomják a lábakat.

3 előnye a béka jelent

A béka póz egy haladó lépés, számos előnnyel, többek között:

1. Erősíti a hátsó izmokat . A békapozíció következetes gyakorlása visszahúzhatja az erejét, ami segít támogatni a gerincét és javítja a testtartást. Ha azonban krónikus alsó hátfájást vagy gerincsérülést szenved, konzultáljon képzett orvossal, mielőtt megpróbálná ezt a pózot.
2. Elősegíti a jobb keringést . A béka póz kinyitja a mellkasát, ami javíthatja a tüdő működését azáltal, hogy több oxigén áramlik a rendszeren keresztül. Ez a megnövekedett áramlás segíthet a keringés javításában és a légzőizmok tónusában.
3. Serkenti az emésztést . A béka póz stimulálja a belső szerveket, mint a vese, a belek és a máj, ami jótékony hatással lehet az emésztőrendszerre.

Hogyan kell csinálni béka jelent

Konzultáljon orvosával, mielőtt megkísérelné a béka jelentését vagy bármilyen új testmozgást. Ha megfelelő bemelegítésen esett át, és készen áll a békapóz kipróbálására, ellenőrizze az alábbi lépéseket:

1. Indítsa el a deszka helyzetben . Szálljon le négykézlábra, alkarjai és tenyerei a padlóhoz simítva, a vállát a könyöke fölé helyezve. A csípőízületének a hajlított térde felett kell ülnie.
2. Szélesítsd a térdeket . Lassan kezdje szélesíteni a lábát, a lábát és a hajlított térdét kifelé irányítva. Éreznie kell egy enyhe nyújtást a quadricepsben és az ágyékban.
3. Fogd meg a lábad . Az egyik karral stabilizálja a testét, a másikkal pedig nyúljon hátra, és fogja meg a megfelelő láb tetejét. Görgessen le a törzs elejére, miközben a fejét emeli, és a másik kezével fogja meg a másik láb tetejét (így a jobb keze megfogja a jobb lábát, a bal keze pedig a bal lábát). A lábujjainak most egyenesen előre kell néznie.
4. Tolja a lábát a csípője felé . Mindkét tenyerével a lábának tetejével, könyökeivel 45 fokos szögben felfelé mutasson, finoman nyomja le, sarkát a csípője felé tolva.
5. Lélegezz, tartsd és engedd el. Tartsa ezt a pózt körülbelül 30 másodpercig (vagy kevesebb, ha túl intenzív). Fenntartja az egyenletes légzést, és a kilégzései segítségével mélyítse el a nyújtást, ha készen áll. Lassan engedje el a testtartást, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe, vagy térjen át egy másik pózba.

Mesterkurzus

Javasolt neked

Online órák, amelyeket a világ legnagyobb elméi tartanak. Bővítse ismereteit ezekben a kategóriákban.

Tanítja a jóga alapjait

Tanítja a természetvédelmet

Tanítsa meg a kampány stratégiáját és az üzenetküldést

hogyan kell gondoskodni egy bambusznövényről

Tanítja a közgazdaságtant és a társadalmat

4 tipp a békapóz helyes végrehajtásához

Gondolj, mint egy profi

A neves jógaoktató, Donna Farhi megtanítja a biztonságos, fenntartható gyakorlat megalkotásának legfontosabb elemeire.

Van néhány tipp és módosítás, amelyek biztosítják, hogy a lehető legtöbbet hozza ki békapózából, például:

1. Kezdje egyszerűen . A béka póz kihívást jelenthet a kezdő vagy korlátozott rugalmasságú jógik számára, és Mandukasana ( manduk szanszkrit nyelven békát is jelent) alkalmasabb variáció lehet a kísérlethez. Kezdje térdre (a mennydörgés vagy a gyémánt pózban), és keresztezze a karját a test előtt, nyomja meg az alsó gyomrot. Amikor nyomást gyakorolsz, kilégezz és hajolj előre, egyenesen tartva a tekinteted.
2. Próbálja ki a módosítást, ha a teljes póz túl kihívást jelent . Ha még nem áll készen a teljes békapózra, akkor inkább kipróbálhat egy széles lábú változatot. Az asztallap helyzetéből az alkarját és a tenyerét tartsa lapos a padlón, széttárt ujjaival. Óvatosan tágítsa a térdeit, amíg enyhe nyújtást nem érez az ágyékában és a belső combjában. A lábának és a térdízületének kifelé kell mutatnia, a farokcsontjának pedig a sarka felé kell nyomódnia, ami a gravitációval együtt hozzásegíti a csípőt a padlóhoz, hogy aktiválja a nyújtást.
3. Adjon hozzá egy támaszt . A jógatömbök elhelyezése az alkar alatt vagy egy hajtogatott takaró a térd alatt segíthet a végtagok és ízületek további támogatásában, megkönnyítve ennek a szakasznak a végrehajtását. Tanulni valamiről jóga kellékek teljes útmutatónkban.
4. Kerülje a teljes hasi gyakorlást . A béka-póz nyomást gyakorol a test elejére, ami kellemetlen lehet teljes gyomorral. Kísérletezzen ezzel a pózsal étkezés előtt vagy néhány órával étkezés után, hogy elkerülje a kellemetlenségeket.

Hogyan lehet biztonságosan jógázni és elkerülni a sérüléseket

A jó forma és technika elengedhetetlen a jógagyakorlat biztonságának és hatékonyságának biztosításához. Ha korábban vagy már létezett egészségi állapota, konzultáljon orvosával a jóga gyakorlása előtt. A jóga pózok az Ön egyéni igényei alapján módosíthatók.

Készen áll arra, hogy többet megtudjon a jógáról?

Tekerje szőnyegét, szerezzen be egy A MasterClass éves tagsága , és szerezd meg ha Donna Farhival, a jóga világának egyik legünnepeltebb alakjával. Kövesse végig, miközben megtanítja a légzés és a központ megtalálásának fontosságára, valamint arra, hogyan építsen ki egy erős alapozó gyakorlatot, amely helyreállítja testét és elméjét.