Belül az alvási paralízis: Az alvási paralízis tünetei és okai

Néhány embernek kihívást jelent az éjszakai elalvás vagy az alvás. A rendellenes alvási viselkedés, más néven parasomnia, befolyásolhatja az éjszakai pihenés minőségét, és befolyásolhatja testi és lelki egészségét.

Ugrás a szakaszra

• Mi az alvási bénulás?
• Melyek az alvási bénulás fő típusai?
• 3 Az alvási bénulás tünetei
• 4 Az alvási paralízis lehetséges okai
• 7 tipp az egészséges alvási szokások kialakításához
• Szeretne többet megtudni azokról a kényszerítő Zs elkapásáról?
• Tudjon meg többet Matthew Walker MasterClass-ról

Matthew Walker idegtudományi professzor megtanítja az alvás tudományára és annak optimalizálására az egészségi állapot javítása érdekében.

Mi az alvási bénulás?

Az alvási bénulás arra utal, hogy átmenetileg képtelen mozogni vagy beszélni, akár elalvás, akár ébredés közben. A test természetes alvási bénulást tapasztal gyors szemmozgásos alvás közben ( REM alvás ) - más néven atónia -, hogy megakadályozzuk öntudatlan önmagunkat abban, hogy mozogjanak vagy megvalósítsák álmainkat. Bizonyos esetek azonban, amikor egy személy még mindig tudatában van, amikor alvási bénulást tapasztal, szorongást vagy hallucinációkat okozhat.

Melyek az alvási bénulás fő típusai?

Az alvási bénulásnak két fő típusa van:

• Hipnagóg : Prormormitális alvási bénulásként is ismert, ez az alvási bénulás akkor jelentkezik, amikor elalszik. Bár testének izmai ellazulnak és mozdulatlanok lesznek, az agy megőrzi a tudatosságot.
• Hipnopompikus : Postdormitalis alvási bénulásnak is nevezik, ez az alvási bénulás a az alvás szakaszai . Ahogy eléri az alvási ciklust, a test elmozdul a nem gyors szemmozgásos alvásról ( NREM alvás ) a REM alvásra az utolsó alkalomra. Azonban néha az agy tudatosságot szerez, még mielőtt a REM fázis véget érne, ami az alvót alvási bénulásra készteti.

3 Az alvási bénulás tünetei

Az alvási bénulás néhány tünete a következők:

1. Ideiglenes bénulás : Alvási bénulás során előfordulhat, hogy a végtagjaid nem tudnak mozogni, és ébrenléted során nem tudsz beszélni, néhány másodperctől néhány percig.
2. Mellkasi nyomás : Néhány ember, aki tapasztalta az alvási bénulást, arról számol be, hogy valami úgy nyomja meg vagy ül a mellkasán.
3. Hallucinációk : Mivel az alvási bénulás akkor fordulhat elő, amikor az agyad álomszekciója aktív, ezért azok, akik eszméletükre jutnak, képeket vagy hangokat hallucinálhatnak, miközben a szemük nyitva van, ami félelmet, szorongást és paranót okozhat. Amikor a hallucinációk elalvás közben jelentkeznek, hipnagóg hallucinációknak tekintik őket. Amikor az ébrenlét felé közeledve megjelennek, hipnopompusos hallucinációkként ismerik őket.

4 Az alvási paralízis lehetséges okai

A lakosság közel nyolc százaléka élete során legalább egy vagy két elszigetelt alvási bénulásos epizódot fog tapasztalni. Néhány oka annak, hogy az alvási bénulás előfordulhat, például:

1. Genetika : A családban előforduló alvási bénulás potenciális kockázati tényező. Több tanulmány összekapcsolta az alvási bénulást a genetikával, bár a kutatás pontos szerepének meghatározása még folyamatban van.
2. Alvásmegvonás : A rossz alváshigiéné és az alvászavarok, például a narkolepszia és az alvási apnoe, rendszertelen alvási szokásokat okozhatnak, hozzájárulva az alvási bénulás valószínűségéhez. Tudjon meg többet az alváshiányról és az elkerülésének tippjeiről.
3. Alvó helyzet : Az emberek arról számolnak be, hogy alvásbénulást tapasztalnak, miközben a hátukon alszanak, mint bármely más alvási helyzetben.
4. Egészségi állapot : Narkolepszia, bipoláris rendellenesség, poszttraumás stressz zavar (PTSD) vagy ezek és más állapotok kezelésére használt gyógyszerek (például antidepresszánsok) növelhetik az alvási bénulás kockázati tényezőit. 1. típusú narkolepszia, amelyet kataplexia (az izomtónus hirtelen elvesztése) határoz meg, túlzott nappali álmosság , és az alvási rohamok szorosan kötődnek az alvási bénuláshoz. Ha azonban az alvási bénulás gyakran előfordul, és elkülönül a narkoleptikus állapotoktól, akkor azt ismétlődő izolált alvási bénulásnak (RISP) tekintik.

Mesterkurzus

Javasolt neked

Online órák, amelyeket a világ legnagyobb elméi tartanak. Bővítse ismereteit ezekben a kategóriákban.

Tanítja a jobb alvás tudományát

Tanítja a természetvédelmet

Tanítsa meg a kampány stratégiáját és az üzenetküldést

Tanítja a közgazdaságtant és a társadalmat

7 tipp az egészséges alvási szokások kialakításához

Gondolj, mint egy profi

Matthew Walker idegtudományi professzor megtanítja az alvás tudományára és annak optimalizálására az egészségi állapot javítása érdekében.

A megfelelő, pihentető alvás elengedhetetlen az ember általános egészségi állapotához. Forduljon orvoshoz vagy engedéllyel rendelkező alvásgyógyászati ​​szakemberhez, hogy megvitassa a kezeléseket és az orvosi tanácsokat, ha alvással kapcsolatos problémákat tapasztal. Íme néhány tipp, amely elősegíti az egészséges alváshigiéniát:

1. Kezdje el a napi testmozgást . Johns Hopkins kutatása szerint gyakorlat segíthet a gyorsabb elalvásban és javíthatja az alvás minőségét. A testmozgás növeli a mély alvást - az alvási stádiumot, ahol a test kezd helyreállni és helyrehozni önmagát. 30 perces nyújtás, könnyű kocogás vagy alacsony hatású súlyemelés hozzáadása a reggeli rutinhoz segíthet a megfelelő alvásban.
2. Menetrend szundikálás . Küzdelem a túlzott nappali álmosság ellen úgy, hogy a nap folyamán rövid (vagy két) alvást ütemez az energia feltöltésére. Az idegtudományi tanulmányok szerint a 20 perces szundítás ugyanolyan regeneratív lehet, mint egy hosszabb szundítás. Ez idő alatt beléphet a REM alvásba (ezért sok pelenkás álom tapasztalható). Nem lép be lassú hullámú mély alvásba, amelyet általában a legjobb éjszakai időre megtakarítani. Tudjon meg többet a szundikálás előnyeiről.
3. Kerülje a déli koffeint és a késő esti alkoholt . A késő délutáni kávéfogyasztás segíthet abban, hogy vége legyen a munkanapnak, de a lefekvéstől számított hat órán belül elfogyasztott koffein képes ébren feküdni az ágyban. Míg az alkohol kezdetben álmosnak érzi magát, csak egy lefekvéshez közeli alkoholos ital akadályozhatja alvási ciklusát, megakadályozva, hogy elegendő REM alvást és mély alvást érjen el.
4. Tartsa be az alvási ütemtervet . Egyes alvászavarokat következetlenség okoz vagy súlyosbít alvási menetrendek - például egyik este kora este aludni, másnap éjfél után. Annak érdekében, hogy teste betartsa az egészséges alvás-ébrenlét ciklust, állítson be egy meghatározott lefekvési időt, és vállalja, hogy minden nap ugyanabban az időben ébred. Ha van ágypartnere, akkor dolgozzon ki velük, hogy hozzon létre egy ütemtervet, amely igazodik az egyes felek alvási szokásaihoz, hogy a fény és az egyéb zavaró tényezők minimálisak legyenek.
5. Távolítsa el a környezeti zajt . Ha zajos helyen él, vagy zajosabb nappali órákban alszik, mert éjszakai műszakban dolgozik, próbáljon füldugóval aludni, hogy a külső zaj ne zavarja Önt. A fehér zajú gépek a környezeti hangok elnyomásában is segíthetnek.
6. Készítsen pihentető lefekvési rutint . Az elalvást megelőző órán belüli pihentető tevékenységek megkönnyítik az alvásba való áttérést. Néhány pihenés a lefekvés előtti tevékenységek között: könyvolvasás, meleg fürdés, nyugtató zene hallgatása és meditáció.
7. Kapcsolja ki a telefont, a laptopot és a tévét . Az elektronikus képernyőkről sugárzó kék fény megakadályozza, hogy a test felszabadítsa a melatonin alvási hormont, ami elveti az időzítést. cirkadián ritmus . Ezenkívül az elektronikus eszközök hajlamosak arra, hogy versenyben tartsák az elmédet, és megnehezítsék alvó üzemmódba váltást.

Szeretne többet megtudni azokról a kényszerítő Zs elkapásáról?

Fűrészelte életének legjobb fűrésznaplóit a A MasterClass éves tagsága és exkluzív oktatóvideók Dr. Matthew Walkertől, a Miért alszunk valamint a Berkeley-i Kaliforniai Egyetem Emberi Alvástudományi Központjának alapító-igazgatója. Matthew optimális szundításra vonatkozó tippjei és a test ideális ritmusainak felfedezésével kapcsolatos információk között pillanatok alatt mélyebben alszik.