Öt évvel ezelőtt tudatosan döntöttem, hogy visszaszerzem az egészségemet és az életemet, és néhány egyszerű változtatással a napodban te is megteheted.
Munka és magánélet egyensúlya – ez egy népszerű kifejezés, amit manapság az egész közösségi médiában hallunk. Mindent felölel, a munkánk és a magánéletünk közötti egyenlő időtől kezdve egészen addig, hogy napközben időt találjunk arra, hogy lelépjünk az íróasztaltól, hogy megfeszítsük és megmozgassuk a testünket.
-vel kezdtem a pályafutásomat TrainingPros több mint egy évtizede. Nemcsak számomra teljesen új szerepkörbe léptem be, hanem első vállalkozóként is. Ezután az akkor 6 éves lányom otthoni oktatásába kezdtem, és sok éjszakát és hétvégét töltöttem azzal, hogy segítettem férjemnek új éttermet nyitni. Az életem hirtelen kaotikus és stresszes volt a javából.
Bármennyire is hálás voltam mindenért, ami történt velünk, úgy éreztem, a legtöbb nap megfulladok. Főként az új munkám elsajátítására összpontosítottam, ami hosszú órákat jelentett az íróasztalom mellett ülve.
Nem kellett sok idő, hogy az egészségem megsérüljön. A munka és a magánélet egyensúlyának hiánya az elhízás, a szorongás és a frusztráció küszöbén sodort.
hogyan írjunk bevezetőt egy összehasonlítás és szembeállítás esszéhez
Bíztam benne, hogy jutalmat kapok a munkában való összpontosításomért és lendületemért, és ennyi év múltán boldogan mondhatom, hogy ez sikerült. Az egészségemmel való veszélyes kompromisszum azonban nem volt olyan szükséges kockázat, amelyet vállalnom kellett.
Az évek során rengeteget tanultam, különösen azt, hogy minden nap csak néhány percet kell változtatni azon, amit csinálsz, hogy egyensúlyba kerüljön az életed, sikeres legyen a munkád, legyél a legjobb önmagad számára és azok számára, akik rád függnek, és ami a legfontosabb, maradj egészséges.
Ezt a célt szem előtt tartva az alábbiakban öt egyszerű módszert mutatunk be, amelyek segítségével rendszerezheti magát, hogy eredményes legyen, miközben megtartja a munka és a magánélet optimális egyensúlyát:
Alakíts ki egy reggeli rutint. Akár észreveszi, akár nem, mindannyiunknak van bizonyos fokú reggeli rutinja. Egyesek számára ez olyan egyszerű lehet, mint az arcmosás és a kávéivás. Lehet, hogy mások számára ez nagyobb hatással van, például egy teljes edzést kell végezni, mielőtt lezuhanyozna, és elindíthatja a napot.
A kritikus dolog, amit észben kell tartani, az, hogy nincsenek szabályok. Hogy néz ki a tökéletes reggel, az személyes. Az egyetlen célod az, hogy következetes legyél. Készíts egy tervet, és ragaszkodj hozzá.
A toll papírra helyezése és az ideális reggel megtervezése egyszerű módja annak, hogy elképzelje a nap sikeres kezdetét. Miután meghatározta az új rutint, azonnal kezdje el, és ne hagyja, hogy bármi az utadba álljon.
Tartsa karban a naptárát. A jól karbantartott naptár felbecsülhetetlen értékű eszköz az időgazdálkodás maximalizálására.
mit jelent a téma egy történetben
- Blokkolja a szabadságot, hogy magasabb prioritású, időigényes feladatokat és projekteket hajtson végre.
- Ossza meg naptárát munkatársaival, hogy minimalizálja a spontán telefonhívások számát, amikor egy feladatra összpontosít.
- Minden nap végén nézze át a következő napra vonatkozó naptárát.
Hatékony kommunikáció. Szánjon egy percet annak meghatározására, hogy milyen szintű kommunikációra van szükség a teendők listáján szereplő egyes tételek hatékony végrehajtásához. Kérdezd meg magadtól, hogy teljesíthetem ezt a feladatot legfeljebb három e-mail-váltással? Ha nem, vedd fel a telefont.
Amikor minden eddiginél többen dolgoznak távolról, az e-mailek és a szöveges üzenetek sokak számára a kommunikációs módszerré váltak. A Lost az a művészet, hogy felemeljük a telefont, beszélgetünk, és lehúzzuk a feladatot a listáról.
hogyan kezdjünk el egy elemző esszét
Ennek ellenére, ha olyan támogató szerepet tölt be, amely gyakran kutatást igényel a csapattagok kérdéseinek vagy szükségleteinek megoldásához, fontolja meg egy olyan szabályzat létrehozását, amely szerint először e-mailben küldjük el a kérdéseket. Ha a kellő gondosságra időt szánja magának, mielőtt beszélne egy munkatársával, az gyakran csökkentheti a stresszt és a szorongást.
Mozgás. Egy gyors Google-keresés cikkről cikkre jeleníti meg, amely a megnövekedett a hosszan tartó ülés okozta szívbetegség kockázata. A szakértők szerint az ülés a szívbetegség mai megfelelője.
Ezért az egészség megőrzése szempontjából kulcsfontosságú, hogy munka közben hogyan bánik testével.
- Óránként építsen be 5 vagy 10 perces szüneteket – álljon fel az íróasztalától és mozogjon.
- Fektessen be egy álló íróasztalba, amely lehetővé teszi, hogy a nap folyamán váltson ülés és állás között.
- Sétáljon vagy legalább álljon fel konferenciahívás közben.
- Menjen ki egy gyors sétára ebéd közben.
- Használjon emlékeztető alkalmazásokat, mint pl A munkaszünet időzítője vagy olyan fitneszkövetők, mint a FitBit vagy az Apple Watch, amelyek emlékeztetnek a nap folyamán szünetekre. Jegyezze fel ezeket a kis szüneteket a naptárába, hogy csapattársai ne tévesszenek le egy telefonhívással, amikor éppen elhagyja az asztalát.
Ne feledje, az egészsége nem gondoskodik magáról munka közben. Természetesen időt is hagyhat, hogy robotpilóta üzemmódban legyen, de ehhez megfelelő tervezésre, szervezésre és – ami a legfontosabb – következetességre van szüksége.
Milyen módon tartja fenn a munka és a magánélet egyensúlyát? Oszd meg a gondolataidat; Szívesen hallanám a történetedet!
