A Savasana gyakorlása: 3 holttest-variáció

Pihentető, hosszadalmas Savasana miután egy jóga gyakorlat felfrissítheti a fizikai testet és helyreállíthatja az elmét.

Ugrás a szakaszra

• Mi a Savasana?
• Hogyan kell gyakorolni a Savasanát
• 3 Savasana variációk és módosítások
• Hogyan lehet biztonságosan jógázni és elkerülni a sérüléseket
• Készen áll arra, hogy többet megtudjon a jógáról?
• Tudjon meg többet Donna Farhi MasterClass-járól

A neves jógaoktató, Donna Farhi megtanítja a biztonságos, fenntartható gyakorlat megalkotásának legfontosabb elemeire.

Mi a Savasana?

Savasana , más néven holttest póz vagy Shavasana , egy jógagyakorlat végső csúcspontja, amely segíti a testet az imént áthelyezett testtartások integrálásában. A szanszkrit nyelven az ősi indiai nyelv, amelyből a modern jóga született, Savasana lefordítva holttestre ( Száva ) póz ( ászana ). A pihenő testtartás magában foglalja a háton fekvést, a lábak kifelé mutatnak, a karok a test oldalán és a tenyerek felfelé. Egy kihívást jelentő ászanagyakorlat után a Savasana középpontjában a mély relaxáció áll, és aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, pihenési és emésztési módunkat.

Ban ben Jóga Nidra és helyreállító jóga, Savasana nem csak egy végső pihenő póz. Ezekben a passzívabb és lágyabb jóga formákban Savasana legalább 30 percig gyakorolják, hogy az egész test, elme és szellem teljesen ellazuljon és visszaálljon, és elősegítse az általános jólét érzését a mindennapi életben.

a mascarpone ugyanaz, mint a krémsajt

Hogyan kell gyakorolni a Savasanát

A végső lazítás művészetének elsajátítása nagyon előnyös lehet az általános wellness számára. Itt van egy lépésenkénti útmutató a gyakorláshoz Savasana :

1. Feküdj a hátadon . A jógagyakorlat végén feküdjön le a szőnyegen. Nyújtsa szét a lábát a szőnyeg szélességéig, és hagyja, hogy a lábak kiszabaduljanak. Tegye be az állát a mellkasa felé, hogy hosszú legyen a tarkója. Tedd a karjaidat az oldaladra, tenyérrel felfelé.
2. Szükség szerint támogassa magát . Ha kényelmesen el kell takarnia magát egy takaróval, vagy meg kell igazítania a ruháit vagy a haját, tegye meg. A vizuális zavaró tényezők elkerülése érdekében törölje le a szemét egy törülközővel, inggel vagy szempárnával.
3. Összpontosítson a feszült izmok ellazítására . A lábujjaktól kezdve és a test felfelé haladva lazítson a test összes izmán, és engedje meg, hogy elsüllyedjen a földbe. Hadd támogassa a föld. Koncentráljon az állkapocsban és a szemöldök között tartott feszültség oldására.
4. Elmélkedik . Mentálisan engedje szabadon azt a gyakorlatot, amin éppen átment. Engedje szabadjára a múlt és a jövő gondolatait, és hogy mi fog következni. Csak add meg és légy.
5. Engedje el a lélegzetét . Miután beállt és néhány mély lélegzetet vett a feszültség felszabadulásáért, engedje el, hogy hosszú, tudatos lélegzetet vegyen. Hagyja, hogy a lélegzete visszatérjen természetes állapotába.
6. Maradj egy kicsit . A javasolt idő itt: Savasana öt-tizenöt perc. Ha felmerül egy gondolat, figyelje meg és fogadja el, majd engedje el. Ha szükségesnek érzi a mozgást, maradjon mozdulatlanul az egész testében.
7. Lassan felmerül a magzati helyzet . Miután beült Savasana a javasolt időre kezdje lassan ingatni az ujjait és a lábujjait. Nyújtsa hosszú karokkal a fejét, és nyújtsa át a lábát, mintha ma először ébredne. Lassan gördüljön át jobbra vagy balra, és pihenjen egy pillanatig a magzati helyzetben, hogy szimbolizálja az újjászületését a holttest után.
8. Térjen vissza könnyen ülő helyzetbe . Nyomja fel magát a kezével, és térjen vissza kényelmes ülő helyzetbe. Hozza a kezét a szívéhez, majd emelje fel a hüvelykujját a harmadik szeméhez, a szemöldök között. Hajoljon le és haladjon előre, hogy megpecsételje gyakorlatát, és mondjon namaste-t, mint az isteni tanító tiszteletének szimbólumát mindannyiunkban.

3 Savasana variációk és módosítások

Számos oka lehet annak, hogy módosítani kell Savasana , beleértve a terhességet, a deréktáji problémákat, a nyak- és vállfájdalmat vagy a szorongás érzését. Vegye figyelembe ezeket a támogatott variációkat:

1. Hajlamos Savasana kellékekkel . Ha terhes vagy csak inkább hajlított, támogatott helyzetben van, helyezzen egy jógatömböt a legmagasabbra, egy másikat pedig alatta a legalacsonyabbra (mindkettő a szőnyeg tetejére). Helyezzen egy támasztékot a tömbök tetejére, és dőljön hátra a gerinc tövénél. Tartsa hosszú lábait a szőnyegen, vagy hozza hozzá a lábát Supta Baddha Konasana (fekvő kötött szög póz). Helyezze az egyik kezét a hasára, a másikat a szívére, vagy hagyja, hogy karjait hosszan feküdje a szőnyegen, tenyérrel felfelé.
2. Hajtogatott takaró a nyak vagy a térd alatt . Egyszerű módja annak, hogy támogassa magát Savasana takarót, támaszt vagy párnát tenni a térde alá, hogy levegye a hát alsó részét. Helyezzen egy összehajtott takarót a nyaka alá, ha problémái vannak ezen a területen.
3. Oldalt fekvő Savasana . Ez a helyreállító változata Savasana akkor működik a legjobban, ha támaszt vagy párnát tesz a lábai közé (vagy a felső lába alá), így az alsó láb hosszú fekhet. Helyezzen egy összehajtott takarót a nyaka alá támogatás céljából. Feküdj a jobb oldaladra, ha egy kicsit több energiára van szükséged. Feküdj balra a maximális kikapcsolódás érdekében.

Mesterkurzus

Javasolt neked

Online órák, amelyeket a világ legnagyobb elméi tartanak. Bővítse ismereteit ezekben a kategóriákban.

Tanítja a jóga alapjait

a legegyszerűbb körkörös áramlási modell a háztartások és a cégek közötti interakciót mutatja be. ebben a modellben:

Tanítja a természetvédelmet

Tanítsa meg a kampány stratégiáját és az üzenetküldést

hány filmben szerepelt Samuel l Jackson

Tanítja a közgazdaságtant és a társadalmat

Hogyan lehet biztonságosan jógázni és elkerülni a sérüléseket

A jó forma és technika elengedhetetlen a jógagyakorlat biztonságának és hatékonyságának biztosításához. Ha korábban vagy már létezett egészségi állapota, konzultáljon orvosával a jóga gyakorlása előtt. A testhelyzetek az Ön egyéni igényei alapján módosíthatók.

Készen áll arra, hogy többet megtudjon a jógáról?

Tekerje szőnyegét, szerezzen be egy A MasterClass éves tagsága , és szerezd meg ha Donna Farhival, a jóga világának egyik legünnepeltebb alakjával. Kövesse végig, miközben megtanítja a légzés és a központ megtalálásának fontosságára, valamint arra, hogyan építsen ki egy erős alapozó gyakorlatot, amely helyreállítja testét és elméjét.