Kegel gyakorlatok nőknek: Hogyan kell elvégezni a Kegel gyakorlatokat

Számos tényező, például a szülés, a műtét vagy az öregedés, gyengítheti a medencefenék izmait. Akár stressz inkontinencia, széklet inkontinencia vagy vizelési késztetés inkontinencia tapasztalható, akkor valószínűleg hasznot húz a Kegel gyakorlatokból.

Ugrás a szakaszra

• Mik azok a Kegel-gyakorlatok?
• A női Kegel-gyakorlatok 4 előnye
• Hogyan találjuk meg a medencefenék izmait
• Hogyan kell elvégezni a Kegel gyakorlatokat
• Beszéljünk a szexről
• Tudjon meg többet Emily Morse MasterClass-járól

A MasterClass-on Emily Morse felhatalmazza Önt, hogy nyíltan beszéljen a szexről, és fedezze fel a nagyobb szexuális elégedettséget.

Mik azok a Kegel-gyakorlatok?

A Kegel gyakorlat a medencefenék alapvető gyakorlata, amely a medencefenék izmainak lassú, egyenletes ismétlésekben történő elhelyezését és összehúzódását jelenti. A medencefenék izmai a szem elülső részén lévő szeméremcsontja és a hátsó farokcsont között futnak, és egy kis függőágy alakot képeznek. Dr. Arnold H. Kegel amerikai nőgyógyász 1948-ban kezdte el fejleszteni a Kegel-et, miután megjegyezte, hogy a szülés miként gyengítette betegei medencefenékét.

Az összeszorítás és elengedés gyakorlata segít megerősíteni a medencefenék izmait, amelyek támogatást nyújtanak a hólyag, a vékonybél, a végbél és a méh számára, növelik a hólyagkontrollt és a szexuális funkciókat, és csökkentik a kismedencei szervek prolapsusának esélyét a pénisz és a vulva tulajdonosai körében egyaránt.

A női Kegel-gyakorlatok 4 előnye

Íme néhány előnye a Kegel gyakorlatoknak a vulva tulajdonosok számára:

1. Megakadályozza a kismedencei szervek prolapsusát . A kismedencei szerv prolapsusa olyan egészségi állapot, amelyben a medencefenék izmai annyira gyengék, hogy nem képesek támogatni a kismedencei szerveket (hólyag, méhnyak, méh és végbél). A prolapsus során a medence egy vagy több szerve a medencefenék alá esik, és kidudorodást hoz létre. Mivel a Kegel-gyakorlatok erősítik a kismedencei izmokat, segíthetnek megakadályozni, hogy az izmok túlságosan elgyengüljenek, és lehetővé tegyék a prolapsust.
2. Fokozza szexuális funkcióit . Néhány nő fájdalmas nemi közösülést tapasztal a feszes medencefenék izmainak köszönhetően, ami szorosabbá teszi a hüvelyt és kényelmetlenné teszi a behatolást. A Kegel gyakorlatok segítenek megtanulni irányítani és ellazítani a medencefenék izmait, csökkenteni a kellemetlenséget és növelni az örömöt a közösülés során.
3. A menopauza tüneteinek enyhítése . A menopauza egyik legnagyobb kihívást jelentő része a medencefenék gyengülése. A Kegel-gyakorlatok csökkenthetik a vizeletinkontinencia epizódjait és javíthatják az általános életminőséget.
   
4. Növeli a hólyag és a bél szabályozását . A medencefenék izmai közvetlenül felelősek a vizelet és a bélmozgások ellenőrzéséért. Ha ezek az izmok gyengék, akkor nagyobb valószínűséggel tapasztal székrekedést, vizeletinkontinenciát, széklet inkontinenciát, nehézségeket okozhat a meteorizmus szabályozása vagy a vizelet szivárgása olyan erőteljes tevékenységek miatt, mint tüsszentés, köhögés vagy nevetés (stressz inkontinencia). A medencefenék megerősítése Kegel-gyakorlatokkal javíthatja a bél- és hólyagkontrollt és az inkontinenciát.

Hogyan találjuk meg a medencefenék izmait

A vulva tulajdonosok úgy találják meg a medencefenék izmaikat, hogy összehúzzák azokat az izmokat, amelyek a vizelés megállítására szolgálnak a folyam közepén vagy felfúvódnak. Az izmok összehúzódásakor éreznie kell, hogy megemelkedik vagy meghúzódik a medence területén. Kerülje a hasi vagy a farizmok bekapcsolását, a lábak keresztezését vagy a lélegzet visszatartását.

Hogyan kell elvégezni a Kegel gyakorlatokat

Kegel gyakorlatokat bármikor, bárhonnan elvégezhet. Itt van egy lépésenkénti útmutató a Kegel végrehajtásához:

1. Keressen egy kényelmes pozíciót . A Kegels elvégzéséhez egyszerűen találjon kényelmes helyzetet, akár ül, akár fekszik, autóban vagy otthon a kanapén. Kerülje a Kegel-gyakorlatok elvégzését vizelés közben, mivel az áramlás leállítása közben a vizelet maradhat a hólyagjában, így nagyobb a húgyúti fertőzések (UTI) kockázata.
2. Keresse meg a megfelelő izmokat . Keresse meg a medencefenék izmait azáltal, hogy azonosítja azokat az izmokat, amelyekkel a vizeletürítést megállítja a közepén.
3. Szerződés, tartás és elengedés . Összeszorítja a medencefenék izmait (ez segíthet elképzelni a vizeletben vagy a puffadásban való tartást). Tartsa az összehúzódást és számolja ötig. Engedje el ezeket az izmokat (ez segíthet elképzelni a vizeletáram újraindítását), és számolja ötig.
4. Ismétlés . A legjobb eredmény elérése érdekében ismételje meg ezt a mozgást 10–15-ször, naponta akár háromszor is.

Ha inkontinenciát, szexuális diszfunkciót vagy kismedencei fájdalmat tapasztal, forduljon orvoshoz tanúsított egészségügyi szolgáltatótól, kismedencei egészségügyi szakembertől vagy gyógytornásztól. További egészségügyi információkat nyújthatnak Önnek, és azonosíthatják, hogy a Kegel gyakorlatok alkalmasak-e az Ön wellnessére.

Mesterkurzus

Javasolt neked

Online órák, amelyeket a világ legnagyobb elméi tartanak. Bővítse ismereteit ezekben a kategóriákban.

Tanítja a szexet és a kommunikációt

Tanítja a természetvédelmet

Tanítsa meg a kampány stratégiáját és az üzenetküldést

Tanítja a közgazdaságtant és a társadalmat

Beszéljünk a szexről

Vágy egy kicsit több meghittségre? Fogd meg a A MasterClass éves tagsága és többet megtudhat a partnerekkel folytatott nyílt kommunikációról, a hálószobában való kísérletezésről és a saját legjobb szexuális szószólójaként Emily Morse (a rendkívül népszerű podcast házigazdája) kis segítségével Szex Emilyvel ).