A szociális szorongásos emberek számára a stressz a mindennapi rutin része. A globális világjárvány kezdetével azonban egy új mentális egészségi állapot is bekerült a mentális egészségről szóló vitába. Az egészségügyi szakemberek alkották meg a COVID-19 szorongásos szindróma kifejezést. Ez az állapot a szorongás számos fizikai tünetét hordozza, beleértve a pánikrohamokat, de magában foglalja a rögeszmés-kényszeres zavarra jellemző tüneteket is.
Annak ellenére, hogy a szabályok változnak, és az álarcos mandátumok feloldódnak, ez a szorongás nem múlik el; egyes esetekben még rosszabb is lehet.
Ha a barátai kezdik kihívni Önt a házból, és a gondolat, hogy kimenjen a nyilvánosság elé, és új emberekkel találkozzon, gödröt ad a gyomrodban, nem vagy egyedül. Vannak azonban módok, amelyek segítségével biztonságosan elkezdhet kúszni egy új típusú normális felé. Íme néhány tipp, amelyek segítenek elfojtani félelmeit, miközben továbbra is biztonságban maradhatnak, így elkezdhet szocializálódni anélkül, hogy legyengítő szorongást váltana ki.
A COVID-19 szorongásos szindróma megértése
Mielőtt belevágnánk a szorongás kezelésének módjaiba, vessünk egy pillantást a COVID-19 szorongásos szindrómára.
A világjárvány miatt az amerikaiak sokkal nagyobb százalékban számoltak be mentális egészségügyi problémákról, mint egy évvel korábban. A CDC 2020 júniusában végzett tanulmánya kimutatta Az Egyesült Államokban a felnőttek 40%-a számolt be legalább egyfajta mentális egészségügyi problémáról . Ezek az aggodalmak az általános szorongástól, a depressziótól, a fokozott szerhasználattól és az öngyilkossági gondolatoktól terjedtek. A bizonytalan jövőtől, egy halálos vírustól, a növekvő munkanélküliségtől és a támogatási rendszerektől való elszakadástól való félelem miatt ez a növekedés nem meglepő.
A COVID-19 szorongásnak ezek a jelei és tünetei más betegségek tüneteit tükrözik, különösen azokat, amelyek példátlan katasztrófák során jelentkeznek. A szorongás ilyen formájában szenvedőknél előfordulhatnak poszttraumás stressz-zavar (PTSD) tünetei, de rögeszmés-kényszeres viselkedést is folytathat, például kényszeresen megtisztít egy helyet újra és újra. Az OCD-ben szenvedők nemcsak gyakran fertőtlenítenek, hogy egészségesek maradjanak; valami az agyukban kényszeríti őket erre, mert úgy érzik, ha nem teszik, katasztrófa fog bekövetkezni. Kényszeresen ellenőrizhetik a tüneteiket is; minden köhögés spirálba lendítheti őket, és nem tudnak megnyugodni, amíg nem kapnak tesztet, amely megerősíti a negatív eredményt.
A COVID-19 miatti szorongás akkor kezdett elterelődni, amikor a tudósok többet tanultak, és új normát alakítottunk ki. Most azonban, hogy a mandátumok ismét változnak, a bizonytalanság új korszaka ismét növelni fogja a szorongás szintjét.
Gyakorlati módszerek a COVID szociális szorongás csökkentésére
Akár konkrétan COVID-19 szorongásos szindrómát tapasztal, akár általános szorongásban szenved, aki kényelmetlenül érzi magát a társasági életbe való visszatérés miatt, vannak gyakorlati óvintézkedések, amelyek segítségével enyhítheti félelmeit és minimalizálhatja a pánikrohamok esélyét.
- Ha lehetséges, oltass be. Ha tudod, hogy 97%-os immunitásod van a vírus ellen, az egész világot jelenthet, ha nyilvánosan mész. Olyan sok ismeretlen van körülötted; ki van még beoltva? Van valaki a közelemben jelenleg fertőzött? A saját érdekedben nagyobb biztonságban érzed majd magad, és minimálisra csökken minden bűntudat, amiért a vírust átadhatod egy szerettednek.
- Továbbra is viseljen maszkot. Csak azért, mert a maszk mandátumát feloldják, nem jelenti azt, hogy el kell távolítania a maszkjait. Ha a maszk védelmet és kényelmet biztosít, továbbra is viselje. Még ha be is van oltva, egy újabb védelmi réteget ad hozzá, és szinte egyfajta biztonsági takaróként működhet. Ne szégyellje tovább a maszkolást.
- Vigyél magaddal utazási kézfertőtlenítőt. Nem mindig tudod irányítani a megérintett felületeket. Kijelentkezéskor a billentyűzetet kell használnia, vagy el kell fogadnia az aprópénzt a pénztárostól. Ha tudja, hogy ezeknek a felületeknek a megérintése után gyorsan fertőtleníthető, eloszlathatja azt a pánikot, amelyet érezhet, mivel nem tudja, ki érintette meg ezeket a tárgyakat előtte.
- Legyen pártfogója azoknak a vállalkozásoknak, amelyek még mindig komolyan veszik a járványt. Egyes vállalkozások úgy döntenek, hogy nem távolítják el a maszkra vonatkozó követelményt. Ha tudja, hogy egy étterem továbbra is komoly óvintézkedéseket tesz a pincéreivel, csaposaival és szakácsaival kapcsolatban, további biztonsági réteggel rendelkezik, ha tudja, hogy nincs egyedül az óvintézkedésekkel.
Ha ezeket az óvintézkedéseket saját egészsége védelmében alkalmazza, az irányítás érzését keltheti. Amikor oly sok tényező kívül esik az ön irányításán, megnyugodhat azzal a ténnyel, hogy mindent megtett saját kockázatainak minimalizálása érdekében.
COVID-biztos módok a barátokkal való találkozásra
Az egyik módja annak, hogy minimálisra csökkentse aggodalmait az emberekkel való ismétlés miatt, ha ezt a saját feltételeid szerint tedd. Még ha a barátaid extrovertáltak is, és már több mint egy éve vágynak egy éjszakára, akkor sem kell rögtön az első éjszakán elmerülnie és klubozni.
Az igaz barátok tiszteletben tartják félelmeidet és habozásodat ; ahogy te is értékeled, hogy szocializáció nélkül küszködnek, meg tudják érteni, hogy ezeken az új változásokon ismételten keresztülmenni, az Ön számára is lehengerlő lehet.
milyen tempójú egy dal
A barátokkal való ismétlés kulcsfontosságú eleme a kommunikáció. A járvány idején mindannyian vétkesek voltunk abban, hogy hetekig nem válaszolunk egy üzenetre, vagy elfelejtünk visszahívni, ha egy barátunk megkeresi. A világjárvány átélésével járó trauma óriási, és mindannyiunknak más a traumareakciója . Ha az elmúlt évben nem voltál tökéletes a barátaiddal való kommunikációban, most itt az alkalom, hogy orvosold ezt a hiányosságot.
Kérj bocsánatot, amiért foltos szövegíró vagy, és magyarázd el nekik, hogy érzelmileg hol tartasz. Mondja el nekik a kényelmi szintjeit és azt, hogy mi válthat ki szociális szorongást az Ön számára; nem tudnak olvasni a gondolataidban, és nem tudják tiszteletben tartani a határaidat, ha nem tudják, mik azok. Tájékoztassák egymást, hogy mindketten be vannak-e oltva vagy sem, és hogy milyen álláspontot képviselnek a maszkolás, amikor ez nem szükséges.
Az első kirándulás alkalmával csináljon valami jól kezelhetőt, például egy otthoni pizza estét egyetlen személlyel vagy találkozzon egy szabadtéri kávézóban. Ha már biztonságban érzi magát, ha valami apróságot csinál, kipróbálhat valami újat, például bent étkezhet egy étteremben vagy találkozhat egy nagyobb csoporttal.
Értse meg, hogy szociális szorongása érvényes
A legtöbb szorongásos esetnél az elméd valószínűtlen forgatókönyveket épít fel, amelyektől félhetsz. Ezt a szorongást kezelheti olyan kezelésekkel, mint a kognitív viselkedésterápia (CBT), amely taktikát ad a kockázat valószínűségének felméréséhez. Miután megállapította, hogy a félelmek irracionálisak, elfojthatja elméjében ezt az intenzív félelmet és szorongást.
A COVID-alapú szorongás nem ilyen. Nem mondhatod magadnak, hogy a félelmeid irracionálisak; megfelelő óvintézkedések, például oltás és maszk nélkül nagy a COVID-fertőzés esélye. Ahelyett, hogy azt mondanád magadnak, hogy a félelmeid nem valósak, fel kell adnod magadnak az engedélyt a félelmeidre, majd meg kell tenned minden óvintézkedést, hogy magad irányítsd a helyzetet. Tudd, hogy a szociális szorongás leküzdésének folyamatának része a félelmeivel való biztonságos szembenézés; azzal, hogy teljesen elkerüli a társadalmi elemeket tartalmazó helyzeteket, csak erősíti a társadalmi helyzetektől való félelmét.
Kövesse a megbízható orvosi tanácsokat, hogy megvédje magát a COVID-tól, és kommunikáljon barátaival arról, hogyan segíthetnek a legjobban a szociális szorongás tüneteinek leküzdésében.
